Spis fett å redusere mage Fat
Mange folk tror at de må kutte ut fett helt når de prøver å gå ned i vekt og buk fett. Tro det eller ei, men visse kosttilskudd fett kan faktisk bidra til å brenne buk fett. Faktisk har forskning vist at dietter rike på sunt fett bidra til økt fett tap, spesielt fra midsection. De viktigste fete jagerfly er enumettet fett og omega-3 fettsyrer. Her er hvordan de fungerer:
Betennelse kan være skadelig for din generelle helse og utløse kroppen til å lagre mer magefett.. Ved å redusere kronisk betennelse i kroppen din, kan disse fett bidra til å redusere interne stressfaktorer som pakke på pounds.
Denne utvidede fordøyelsen hjelper deg til å føle deg mett lenger , hindrer cravings og overspising. Husker du fett-diett kjepphest fra the'90s? Det fungerte ikke fordi når du spiser måltider med lite fett (og det meste karbohydrater), har du en begrenset følelse av metthet. Som et resultat, spiser du mer mat, og derfor flere kalorier, hele dagen.
Ha økt magefett kan være et avslørende tegn på å ha for mye stress i livet ditt. Denne økte nivå av stress fører til en økning i produksjonen av stresshormoner som kortisol. Denne økningen i stress hormon produksjon kan skape økt lagring av magefett.
Men å ha mer omega-3 fettsyrer i måltidet plan bidrar til å redusere stresshormoner, og derfor kutte ned på mengden magefett de kan lagre.
Noen fettstoffer kan være ganske negativt for helsen og kan øke magefett. Dette er fett du ønsker å begrense:
Disse fettsyrene finnes hovedsakelig i animalske proteiner, slik at en diett rik på høy-fett meieriprodukter, rødt kjøtt, og bearbeidet kjøtt er høy i mettet fett. Disse fettsyrene har vært forbundet med en økt risiko for hjertesykdom, høyt kolesterolnivå, og betennelser i kroppen., En liten mengde mettet fett hver dag er greit, men du vil være sikker på at mindre enn 10 prosent av totale daglige kalorier kommer fra mettet fett. Så på Belly Fat Diet plan, er du tildelt 14-18 gram mettet fett per dag
Disse fettsyrene finnes særlig i bearbeidet mat, slik som stekt mat, kaker og andre bakevarer, kjeks, muffins, kjeks, og til og med noen merker av mikrobølgeovn popcorn. Disse fett kan senke gode kolesterolet, øke dårlig kolesterol, og utløse betennelse.
Faktisk har forskning vist at selv bare 2 gram transfett per dag kan ha en negativ innvirkning på helsen. Fordi disse fett kan pakke inches på midjen din, må du fjerne dem fra kosten din for å kunne nå dine flat-mage mål.
Selv sunt fett kan være avgjørende for å bli kvitt magefett, balanse er nøkkelen. For mye av en god ting kan være dårlig, spesielt når det kommer til fett. Sunt fett har kraftige helse og vekttap fordeler, men de er også høy i kalorier. Derfor er det viktig at du spiser akkurat nok av disse sunne fettstoffer å høste deres buk-flatere fordeler uten å forbruke så mye at du avbryter ut sine effekter.
Gode kilder til enumettet fett inneholder
< li> Olivenolje
Terrific kilder av omega-3 fettsyrer inkluderer
