Karbohydrater: Belly Shrinkers og Belly Bloaters
Karbohydrater spiller en avgjørende rolle i magefett på to måter: ved å øke den eller redusere den. . For å kunne oppnå vekttap og magen flatere mål, må du kjenne til karbohydratkilder som kan krympe magen fett, samt de som faktisk kan øke det
beskrive kildene er ganske enkel: Grovt karbohydrater bidra til å bekjempe buk fett, og raffinerte karbohydrater øke den. Så nøkkelen er å identifisere hvilke karbohydrater er hele korn og som er raffinert. Etter at du kan skille fra hverandre, er du på vei til å velge bare magen vennlige karbohydrater som vil ha deg å brenne opp magen fett og slanking ned!
Hvordan identifisere helkorn
En korn er laget av følgende tre elementer:
Dette er det ytterste laget av kornet. Det er rikt på B-vitaminer, antioksidanter, mineraler og fiber
Dette er midt stivelse laget av korn. Det er der komplekse karbohydrater og noen proteiner finnes
Denne innerste laget av kornet er rik på B-vitaminer, vitamin E, mineraler, antioksidanter, og til og med essensielle fettsyrer syrer.
En hel korn, som er utgangspunktet i sin opprinnelige form, inneholder alle disse tre viktige elementer, noe som gjør den rik på viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter, komplekse karbohydrater og fiber .
Når jeg prøver å finne hele korn produkter, må du se nøye på emballasjen. Se etter ordene "100%" etterfulgt av et korn på emballasjen. Hvis produktet står "100% hel hvete," for eksempel, du får alle deler av kornet, eller en hel-korn produkt.
Du kan også se på ingrediensene. Den første ingrediensen er det som gjør opp mesteparten av maten. Den første ingrediens skal være en "hel" produkt som hel-hvetemel eller hel-rugmel. Hvis andre ingrediens lister opp en "hel" ingrediensen (og den første ikke) du ikke kan være sikker på hvor stor andel av hele korn i produktet, så det kan ikke være det beste valget.
unngå raffinerte karbohydrater
raffinerte karbohydrater er behandlet eller raffinert, for å fjerne lag av den opprinnelige korn. Vanligvis, når kornene er raffinert både det indre lag (bakterie) og ytre lag (kli) fjernes, slik at bare den midterste stivelseslag (endosperm). Denne behandlingen etterlater seg all energi (kalorier), men lite eller ingen fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Omtrent 25 prosent av proteinet i kornet fjernes under raffinering, så vel.
Noen processers erstatte enkelte vitaminer og mineraler for deres produkter. Disse produktene er kjent som beriket korn.
Men disse beriket korn inneholder ikke den opprinnelige mengden av antioksidanter, fiber, eller protein av hele korn.
Når jeg prøver å identifisere en raffinert korn, se etter noen av de følgende vilkår som den første ingrediens oppført på emballasjen:
Du vil se ordet "hele" før noen korn; ellers, kan enkelte deler av korn mangler, og vil ikke gi alle næringsstoffer og nærings fordeler.
Virkningen av hele korn og raffinerte karbohydrater om magefett
Når du spiser en raffinert korn, du forbruker det meste karbohydrater med svært lite fiber eller protein for å bidra til å forsinke absorpsjonen av mat. Fordi fordøyelsen skjer raskt, kroppen konverterer raskt karbohydrater til glukose (sukker). Etter glukose kommer inn i blodet, utgivelser kroppen insulin for å bringe sukkeret inn i cellene for energi
Men her er der problemet oppstår. Når blodsukker øker raskt (som er hva som skjer når en mat er fordøyd raskt ), utgivelser kroppen din som mye mer insulin for å raskt bringe blodsukkeret ned igjen ved å transportere det inn i cellene.
insulin er en av hovedårsakene til magefett.
Alle matvarer jo mer insulin som er innført i blodet, jo mer kroppen lagrer fett, spesielt magefett. skape en insulin respons. Men visse matvarer, spesielt raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter, føre til den største topp i insulin, noe som er grunnen til at du ønsker å unngå dem. Disse matvarer mangler ikke bare næringsstoffer, men på grunn av insulin responsen, de også lagre buk fett - selv om du holde kalorier totalt redusert
Hele korn utløse en insulin respons, men på grunn av fiber og protein i hele korn, er dette svaret redusert. Som et resultat, har du mindre insulin som sirkulerer i hele kroppen din, og derfor mindre magefett blir lagret.
Bare fordi alle korn, og med hele korn, forårsaker en insulin respons betyr ikke at du bør unngå dem alle sammen. Karbohydrater er viktig for kroppen din på mange måter, med den viktigste grunnen til å være energi.
Hvis du redusere inntaket av korn for mye, kan du merke en dukkert i energinivå. Faktisk kan du til og med har problemer med å tenke klart (fordi sukker er den viktigste kilden til energi for hjernen din).
Du må hele korn daglig. Dessuten hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt, disse korn har ganske mange helsemessige fordeler, inkludert følgende:
hele korn og sult forbindelse
i tillegg til å begrense insulin respons, helkorn bidra til å fremme vekttap og en reduksjon i magefett på en annen måte: De bidra til å kontrollere appetitten. Fordi hele korn er fordøyd saktere enn sine raffinerte kolleger, de bidra til å gi en økt følelse av metthet etter å ha spist.
Men når du spiser en raffinert karbohydrat og fremme en økning i insulin, ikke bare gjør insulin butikken fett, men det øker også appetitten. Så etter å ha spist en raffinert karbohydrat, kan du føle deg mer sulten raskere og endatil oppleve cravings for mer enkle sukkerarter.
Som et resultat, vil du ende opp i en syklus av å spise for mange raffinerte karbohydrater om og om igjen, noe som bare fører deg til å fortsette å pakke på magefett.
Ved å redusere sult og hindre cravings, kan hele korn hjelpe deg å holde deg på sporet med din Belly Fat Diet plan, hjelpe deg å nå dine vekttap mål enda raskere.
Tidligere:Spis fett å redusere mage Fat
