Begrens noen frukter i kampen mot magen Fat
Frukt er bra for deg, men du trenger å huske på glykemisk indeks (GI) av den typen du velger. Velge matvarer med en lavere GI kan bidra til å fremme tap av magefett. De fleste frukter er i det lave området på GI skalaen, men noen få er høyere, mest spesielt vannmelon.
Fordi den har en forhøyet GI, kan vannmelon føre til toppene i både blodsukker og insulin nivåer, noe som kan utløse lagring av magefett. Vannmelon er ikke så verst, men. Ut fra nesten alle frukt og grønnsaker, inneholder det høyeste innhold på lykopen, etter hvilken er en fytokjemisk som har vist seg å beskytte hjertet ved å redusere oppbygging av plakk i arteriene.
noen studier har også vist en positiv sammenheng mellom økt lycopene inntak og en redusert risiko for visse kreftformer, som prostatakreft. Vannmelon er også rik på aminosyren arginin, etter noe som har vist seg å fremme fett tap og øke muskelmasse.
Du trenger ikke å unngå vannmelon, bare se hvor ofte du spiser det og hvordan mye du spiser på en sittende. For de beste buk-flatte resultater, holde vannmelon inntaket til ca 1 kopp per dag. . På denne måten får du alle de store fordelene med vannmelon uten for mye innvirkning på insulin nivåer
Andre frukter som kan inneholde en høy GI inkludere
Når du velger tørket frukt, kjøpe merker som bare inneholder frukt. Tørket frukt som liste sukker, stokk juice, eller sirup i ingrediensene er lastet med ekstra sweeteners som kan øke din GI og fremme økt magefettlagring.
Hvis du liker hermetisert frukt, velger varianter hermetisert i 100 prosent fruktjuice heller enn de pakket i sirup
Fordi juice inneholder begrensede mengder fiber, de er ikke som å fylle som å spise et stykke frukt. De kan også potensielt øke blodsukker og insulin nivåer høyere enn et stykke frukt ville.
Hvis du har juice, drikker den i moderate mengder (ca. 1/2 til 1 kopp per dag). Sørg også for å velge et merke som bare inneholder 100 prosent fruktjuice. Hvis du elsker juice i større mengder, kan du prøve dette trikset: Fortynn 4 unser juice med 8 dl vann til en deilig og forfriskende drikk med mindre sukker
å identifisere og unngå disse høy GI frukt. , må du lese etiketter.
