Meieriprodukter kan hjelpe deg å bekjempe Belly Fat
Forbruker en tilstrekkelig mengde av meieriprodukter, som melk og yoghurt, er viktig for din suksess med Belly Fat Diet plan. Meieriprodukter er fullpakket med myse, et protein som bidrar til å fremme dannelsen av lean body mass (som i sin tur hjelper deg å forbrenne mer kalorier). Fordi meieriprodukter inneholder et høyt nivå av protein, hjelper det å holde deg mett og fornøyd.
Noe forskning har funnet ut at en diett rik på meieri kan også direkte fremme vekttap. En studie publisert i Obesity Forskning
viste at overvektige personer som spiste en diett rik på meieri tapt vesentlig mer kroppsfett og vekt enn andre individer spiser samme antall kalorier, men etter en lav-meieri diett.
faktisk meieririke gruppen mistet nesten dobbelt så mye fett og vekt. Det beste var at et flertall av fettet mistet kom fra midsection. Så øke inntaket av meieriprodukter kan hjelpe deg å flate magen raskere enn bare å kutte kalorier alene.
Disse funnene kan være delvis på grunn av kalsium er avgjørende rolle i å regulere hvordan fett lagres og brutt ned av kroppen. Forskere tror at jo mer kalsium en fettcelle har, jo mer fett vil den brenne. Meieriprodukter er også rik på aminosyren arginin, noe som har vist seg å bidra til å fremme fett tap og øke muskelmasse.
Andre studier har vist at et økt inntak av kalsium kan også øke fettutskillelsen i avføring. Så en diett høy i kalsium kan litt redusere kalori absorpsjon fra kosten fett inntak, noe som kan bidra til å fremme vekttap også.
For Belly Fat Diet, meieri gruppen består av melk og yoghurt. Cheese faller i proteinrik mat gruppen. Her er hvorfor: Melk og yoghurt inneholder høye nivåer av både protein og karbohydrater samt fett avhengig av variasjon du velger, og ost inneholder bare protein og fett
CLA og magefett
Dairy. produkter kan bidra til å fremme vekttap på grunn av en fettsyre som heter konjugert lin
o
Leic syre plakater (CLA). Denne syren finnes hovedsakelig i meieri og storfekjøttprodukter og har nylig vært å få oppmerksomhet for dens potensial for å hjelpe til med vekttap.
Faktisk, hvis du ser på noen supplement butikken, kan du finne mange produkter som inneholder CLA forfremmet for vekt og fett tap. En grunn CLA kan bidra til å fremme vekttap er at det er tenkt å bidra til å utløse fettcellene til å krympe og dø av.
Noen lovende forskning viser at disse påstandene kan være sant. Dyrestudier viser at mus forbruker en diett høy i CLA hadde betydelige reduksjoner i kroppsfett. Imidlertid trengs mer forskning i den menneskelige befolkning. De få studiene som er gjort viser at resultatene av et økt inntak av CLA var ikke så viktig for mennesker som de var i mus.
CLA har også vist et visst potensiale til å forbedre insulinresistens, redusere blodsukkeret nivåer, og bekjempe visse typer kreft. Menneskelige studier tyder på at 3,2 gram CLA daglig kan bidra til å redusere kroppsfett og fremme helsemessige fordeler. Foods ikke liste CLA innhold på ernæring etiketter, men forbruker de riktige delene av meieriprodukter og protein på magen Fat Diet plan kan hjelpe deg å ta i tilstrekkelig CLA.
Grunn av funnene i noen studier at høye supplerende nivåer av CLA kan potensielt øke risikoen for fatty leversykdom, øke inntaket av CLA gjennom mat. Hvis du ønsker å konsumere CLA som et supplement, sørg for å snakke med legen din først for å forsikre gjøre det som passer for deg.
Velg riktig melk og yoghurt
Dairy kan spille en stor rolle i å bidra til å redusere magefett, men det er viktig å sørge for at du velger de riktige formene for meieriprodukter. En spasertur ned melken midtgangen i din dagligvarebutikk viser at alternativene er enorme. Skal du kjøpe lav-fett, full-fett, organisk, nondairy? Vedtaket kan føles overveldende.
Du ønsker å velge lettmelk. Full-fett og 2 prosent melk er rik på mettet fett, noe som kan tette arteriene og utløse en økning i betennelse. Mål å velge enten 0 prosent fett (skummet) eller 1 prosent fett melk som melk av valget.
Også velger meieri som kommer fra gress-matet kuer når det er mulig. Kyr som beiter på gress og korn har en mye mer gunstig melk sammensetning, slik som en høyere CLA-innhold. Faktisk er det antatt at melk fra gress-matet kuer inneholder nesten fem ganger mer CLA enn korn-matet kuer.
Kyr matet en diett bestående av for det meste korn, blod måltid eller kjøttbenmel inneholde høyere nivåer av usunn fett og liten eller ingen CLA. Noen økologisk melk inneholder melk fra gress-matet kuer, men ikke alle. Så sjekk etikettene for å være sikker.
Noen personer kan ikke tolerere meieri eller foretrekker å fjerne det fra sine dietter. Ikke noe problem. Egnede erstatter blant annet soya, mandel, og kokosmelk. Rice melk er ikke anbefalt (med mindre du har allergi mot andre melkeerstatning) fordi den inneholder en høyere prosentandel av karbohydrater og en lavere andel protein enn andre melke alternativer.
Når du velger nondairy melkeerstatninger, usøtet varianter er det beste valget. Hvis du velger en søtet variasjon, plukke en merkevare med 10 gram sukker eller mindre per kopp, og prøv å unngå merker som inneholder høy fruktose mais sirup i ingrediensene.
Synes du det hav av likevel til slutter yoghurt alternativer i butikken litt overveldende? Du er ikke alene! Mellom lett yoghurt, vanlig, flavored, gresk, og alt i mellom, kan det føles som en umulig avgjørelse å velge den beste yoghurt for magen og helse. Ingen grunn til å føle seg beseiret. Bare bruk disse enkle retningslinjene:
Du kan gå for vanlig eller gresk yoghurt.. Gresk yoghurt er anstrengt, gir det med en tykkere konsistens og et høyere proteininnhold, som kan fylle deg opp.
Disse variantene inneholder ofte store mengder av tilsatt sukker. All yoghurt inneholder noen naturlig forekommende sukker, så du trenger ikke å velge en sukkerfri yoghurt, men ser på etikettene. Målet for en yoghurt med ikke mer enn 15 gram sukker per 8-unse servering.
