Rev opp metabolismen å bekjempe Belly Fat
Effektivt metabolizing kalorier kan føre til en sunnere kroppsvekt og en reduksjon i magefett. Metabolisme
er prosessen der kroppen gjør og bruker energi (kalorier) for alt fra mobil absorpsjon av næringsstoffer til å kjøre en maraton.
Med andre ord, jo bedre stoffskiftet, det mer kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Fordi vekttap og kroppsfett tap er avhengig av å skape et kaloriunderskudd, øke stoffskiftet gjør miste vekt og holde den av lettere
Metabolisme kan avslå for mange grunner, blant annet følgende:.
Som du alder, begynner stoffskiftet å avta. Dette bremse skyldes delvis til en nedgang i muskelmasse. Men hvis du begynner å bygge muskler tilbake, kan du begynne å øke stoffskiftet
Atferd, slik som å være stillesittende, er under store mengder stress, hoppe over måltider, og ikke får nok søvn, kan negativt påvirke stoffskiftet.
Den gode nyheten er at en nedgang i stoffskiftet ikke trenger å være permanent. Du kan øke den, og derfor antall kalorier du forbrenner hver dag. Jeg vise deg hvordan i avsnittene nedenfor.
Nosh på matvarer som brann opp stoffskiftet
Noen matvarer, krydder og krydder direkte øke stoffskiftet (og dermed fremme fett tap og vektreduksjon) . Her er noen gode magen-brennere til sikte på å spise på en jevnlig basis:
Denne frukten er rik på flavonoider quercetin, som har vist seg å blokkere babyen fettceller fra modning . Det er også en kraftig betennelse fighter
Dette krydderet er funnet i studier for å gjøre fettcellene mer mottakelig for insulin, bidrar til å bedre regulere blodsukkernivået
Dette krydderet har vist seg å ha en thermogenic effekt og for å hjelpe på fordøyelsen
hoved~~POS=TRUNC polyphenol, EGCG i grønn te har vist seg å ha thermogenic egenskaper og for å øke forbrenningen
rik på capsaicin, disse peppers har en thermogenic effekt på kroppen, øke stoffskiftet og kaloriforbrenningen. Disse kan brukes fersk eller i bakken og flak former
Disse fruktene er rike på resveratrol. Studier har vist at dette polyphenol bidrar til å øke metabolismen og undertrykke østrogenproduksjon, noe som kan bidra til å redusere kroppsfett og øke muskelmasse
Forskning har funnet at personer som spiser suppe i stedet for fast føde forbrukes færre kalorier totalt i løpet av dagen. Soup høye væskevolum kan være årsaken til dette redusert forbruk av kalorier.
Men se opp for natriuminnholdet i hermetisk supper. Hjemmelaget suppe er best når det er mulig. Hvis du velger en hermetisert suppe, sørg for å velge en lav-natrium variasjon. Og også se dine valg i suppe; krem-baserte supper kan være rik på mettet fett og høy i kalorier. Velg hovedsakelig buljong-baserte alternativer, og hvis du gjør velger en krem-baserte suppe, sørg for å velge en lav-fett alternativet.
Spis deg til en bedre metabolisme
Ved å gjøre noen enkle endringer i spisevaner og atferd, kan du øke stoffskiftet (og derfor forbrenne mer kalorier hver dag). Her er noen enkle endringer du kan gjøre:
Høres enkelt nok, ikke sant? Hvem ønsker ikke å spise mer? Studier har vist at å spise mindre måltider hver tredje til fjerde time raskere både stoffskiftet og vekttap fremgang.
Når du venter for lenge mellom måltidene for å spise, begynner kroppen å lure på når neste måltid kommer. Slik at kroppen går inn i en sult-modus slags; den lagrer fett i sjeldne sjansen for at et annet måltid aldri kommer. Denne beskyttende mekanismen er nyttig i tider med hungersnød, men ikke slanking.
På grunn av dette fettet-lagring mekanisme, som drastisk begrense sitt kaloriinntak generelt ikke mister mye vekt. Så ikke bare er det viktig å spise regelmessig, men du aldri vil kutte deler også dramatisk (under 1,000-1,200 kalorier per dag, avhengig av alder og høyde). Ellers sabotere deg vekttap innsats.
Når du spiser store mengder sukker, produserer kroppen mer insulin. Og jo mer insulin som stadig blir produsert, jo mer fett kroppen din lagrer. Forbruker lav glykemisk indeks matvarer og unngå raffinerte karbohydrater bidrar til å hindre en overdreven produksjon av insulin, og det fører igjen til mindre fettlagring.
når du hopper over frokosten, sabotere deg resten av dagen samt vekttap innsats. Studier viser at mennesker som spiser en sunn frokost veier mindre enn folk som ikke
Når du spiser frokost, du gjør to ting:. Jump-start stoffskiftet og hindrer overdreven sult senere på dagen. Kroppen begynner ikke å brenne kalorier som effektivt før du spiser noe. Og husk at overdreven sult fører til cravings, noe som fører til overspising.
Så liten dehydrering kan øke appetitten og gjøre det vanskeligere å motstå fristelsen til å overspise. Så på din Belly Fat Diet plan, drikke minst 8 til 10 kopper vann daglig. Hvis du kan drikke vann kjølt. Kaldt vann kan gi stoffskiftet et lite løft fordi noen energi er nødvendig for å varme opp kroppen.
