Hvordan kontrollere stress gjennom Tensing og avslappende Din Muscles
Leter du etter en måte å kontrollere stress? Progressiv avslapning, som innebærer systematisk spenner og slapper musklene, er en sunn måte å frigjøre muskelspenninger og en bevist holdning til en mer avslappet, mindre stressende tilstand. Følg disse trinnene for en roligere, mer samlet du:
Finn et stille, svakt opplyst sted som gir deg litt privatliv, kl. fall for en stund.
Begynn med å bare lage en knyttneve. Som du knytte neven, merke spenningen og belastningen i hånden og underarmen. Uten å slippe at spenningen, bøy høyre arm og bøye biceps, noe som gjør en muskel måten du kan for å imponere barna i skolegården
Ikke press deg selv i noen av disse muskel-Tensing manøvrer.; ikke overdriv
det. Når du spent en muskelgruppe, ikke anspent så hardt du kan. Spent om tre fjerdedeler av det du kan gjøre. Hvis du føler smerte eller sårhet, lette på spenningen, og hvis du fortsatt vondt, utsette din praksis til en annen gang.
Legg merke til forskjellen i hvordan hånden og armen følelse. Legg merke til forskjellen mellom opplevelser av spenning og avspenning. La disse følelsen av velvære utdype i ca 30 sekunder.
Bare gjenta trinn 1 til 4, erstatte en annen muskelgruppe hver gang. Fortsett med venstre hånd og arm, og deretter jobbe deg gjennom andre store muskelgrupper.
Tidligere:Hvordan man skal håndtere hetetokter i Menopause
Neste:Hvordan måle Stress