Identifisere felles tenkning feil som øker Stress
Din tenkning spiller en større rolle i å skape stress enn du kanskje tror. Hvordan du ser på potensielt stressende hendelser eller situasjoner kan resultere i større stress, mindre stress, eller ingen stress.
Den viktigste ferdigheten du trenger for å mestre er å vite hvordan å identifisere stress-produserende tanker og hvordan du endrer den måten du tror. Nøkkelen her er å gjenkjenne dine tenkning feil.
Din tenkning feil fange de negative, forvrenger elementer i måten du ser din verden, andre, og til og med deg selv. Når du har identifisert en feil, er neste trinn å korrigere denne feilen. Du re-ramme situasjon eller hendelse, bringe en mer fornuftig du inn i bildet.
Følgende er noen viktige tenkning feil å oppdage og korrigere:
overdriver betydningen av en situasjon eller hendelse og dens innvirkning på deg. Sett så enkelt som mulig, catastrophizing og awfulizing gjør et fjell ut av en tue.
Emosjonelt overdriver en «I do not like it" til noe du føler er utålelig. Du overdriver din manglende evne til å takle en situasjon
Bekymre seg noe som har en lav sannsynlighet for skjer (vanligvis ledsaget av noen form for catastrophizing og awfulizing)
Tar en enkelt forekomst av noe negativt og bruke den troen til en mye større gruppe eller prosess. Nøkkelordene ofte hørt her er "alltid", "aldri", "ingen", "alle", og så videre.
Tenker du vite hva andre tenker eller kommer til en konklusjon om noe uten nok bevis
Sammenligning selv ufordelaktig for andre og sette deg ned, og muligens resen den andre personen. Det er normalt å gjøre sammenligninger. Hva er stressende er å snu en sammenligning til en tanke som gjør at du føler deg opprørt, sint, engstelig eller deprimert
Mye kritikk selv, urimelig, for andres handlinger.
la dine følelser alene tolke virkeligheten i en situasjon.
Med fokus på de negative og ser bort fra det positive.
overdriver eller minimere aspekter ved en situasjon eller omstendighet, enten blåser dem ut av proporsjoner eller minimere deres betydning.
Krevende på en absolutt måte at verden og andre i det må være mer som deg, eller leve opp til dine forventninger.
Rating hele egenverd på grunnlag av en egenskap, evne, eller ytelse, eller lage din egenverd avhengig av godkjenning fra andre.
Tidligere:Hvordan måle Stress
