Tenker feil Equal Self
Tro det eller ikke, spiller din egen tenkning aktivt en rolle i å skape stress. I hjertet av dette forvrengte tenkning er tenker feil,
feil eller skjevheter i din tenkning som kan resultere i overdreven stress.
Se om du faller byttedyr til noen av følgende tankefeil og finne ut hva du kan gjøre for å fikse dem.
Skylde
Når du begår feilen av skylden, du distortedly skylde livsforhold eller andre mennesker som kilde for dine negative følelser eller situasjon.
Du tror kanskje livet ditt ville ikke være så ille som det er nå om foreldrene dine hadde sendt deg til en bedre skole, eller at det er din skyld at livet ditt er så ulykkelig. Nå, mens det kan være noen
sannhet i disse påstandene, er skylden for global og gjenkjenner ikke påvirkning av andre faktorer.
Ved å skylde på noen andre eller noen ytre situasjon, du unnlater å ta ansvar for din rolle i å bidra til et mulig negativt utfall. Denne feilen kan være en viktig kilde til sinne og bitterhet. For å rette opp denne feilen, spør deg selv om det kan være andre faktorer som kan være medvirkende til problemet og ikke bare situasjonen eller den andre personen.
Og selv hvis
noen eller noe annet er på feil, fokusere på det du
kan gjøre for å endre eller løse situasjonen eller problemet.
Regret orientering
Denne feilen har du fokus på alle de tingene du ikke gjorde det t gjøre i det siste. Det er den "skulle ha" feil: Du skulle ha giftet seg med Helen når du hadde sjansen; eller du skulle ha kjøpt IBM lager når det var ti cents; eller bør du ikke ha sagt det du gjorde! Dette er ikke å si at folk flest ikke havna noen angrer. De gjør.
En sunn beklagelse blir en tankefeil når du slå deg opp om det og holde på det beklagelse for hardt for lenge. Motgift til en beklagelse orientering er imot hva du har gjort og hva som har skjedd med deg, og så se om du kan endre konsekvensene.
Manglende evne til å avkrefte
Denne feilen hindrer deg i å endre måten du tenker, til tross for ny eller ytterligere informasjon. For eksempel, du føler at ingen egentlig liker deg. Noen peker på at du faktisk har venner
Du umiddelbart avvise denne informasjonen for en rekke årsaker. Hun bare liker deg fordi hun vokste opp med deg; eller han liker deg, men han vet ikke hva du virkelig liker. Det er som om hjernen din er gjort opp.
Reaksjoner som "Du forstår bare ikke" eller "Nei, nei. Det er mye mer komplisert enn det!" kan til tider være representative for denne manglende evne til å avkrefte feil. Spør deg selv om kanskje dine følelser er å komme i veien og forvrenger dine oppfatninger. Prøv å reframe situasjonen og se det på en mer objektiv, realistisk måte.
Diskontering positive
Denne feilen er en nær slektning til den forrige feilen. Her minimere eller bagatellisere noen positiv respons på hvem du er eller hva du gjør. For eksempel når fortalt at du ser bra ut, du tror og svare: "Å, det er bare sminke!" Eller når du gjør en god jobb på jobb og blir komplettert, svare deg, "Det var flaks," eller "Det var ikke vanskelig i det hele tatt. Noen som kunne ha gjort det."
Ofte feil gjenspeiler noen aspekter av lav selvfølelse, frykt for at å bli sett positivt er ikke en refleksjon av hvem du egentlig er, og at dette positiv anerkjennelse kan skape forventninger til deg i fremtiden som du føler du kanskje ikke være i stand til å møte. For å rette opp denne feilen, gå tilbake og reframe din situasjon. Spør deg selv om du blir altfor raske til å minimere og rabatt dine egenskaper, evner og ferdigheter.
Tidligere:Stress Management For Dummies Cheat Sheet
Neste:Anti
