Beroligende deg selv når Youre Angry: Flytte fra Hot til Not
Får sint skjer ikke i et øyeblikk. Administrere din vrede og roe ned ikke heller, men selv akutt raseri slutt slites av. Forstå hvordan sinte følelser fordampe gir deg taktikk du kan bruke som sinne motgift. Dette er taktikk du allerede bruker, men kanskje ikke har sett! Ved hjelp av minner fra fortiden sinne, prøve å arbeide ut hvordan du kjøle deg ned
Ta en titt på følgende vellykkede rolig ned alternativer, legge til din egen på listen, også.
du er lei av å krangle og gange. Så velg
å forlate nå og kommer tilbake senere. Du kan gjøre poenget bedre når du er roligere
Hvis noen ringer, vil du svare. Lag dine egne distraksjoner for å hjelpe deg å endre fokus. Prøv å sende deg selv "Ro deg ned" og lese den
Hvis sinne blir til kampene, er taperen vanligvis igjen å håndtere skader. Du kan redde deg selv ved å endre emnet, beklaget, enige eller finne svar, før sårende ord eller slåss start
I mange situasjoner, du vet dette som du får sint. Anger vil ikke endre den andre personens sinn; kommer tilbake med fakta kan. Bruk tid unna å få fakta som sikkerhets deg opp
Når sinne er intens, får tankene dine tunnelsyn. Din fantasi er en motgift til å ta deg langt bort til et sted rolig eller morsomt.
Tidligere:Praktisering sunne måter å gjøre Anger arbeid for You
Neste:Ved hjelp av selvsikkerhet til å håndtere Anger med CBT
