Ved hjelp av selvsikkerhet til å håndtere Anger med CBT
Du må innse at en av de viktigste strategier for å håndtere sinne med kognitiv atferdsterapi (CBT) er å bli mer selvsikker. Selvsikkerhet er ikke det samme som aggresjon: det innebærer respekt for deg selv og andre.
Bruke en aggressiv eller passiv-aggressiv stil å tvinge andre til å respektere deg er umulig, men å vinne respekt er noe du kan
gjøre. Holde dine rettigheter og plikter i balanse er en stor del av å være påståelig; som et resultat, er du tjene respekt ved å vise respekt
Noen grunnleggende rettigheter og ansvar som deles av alle steder.
Du har rett til å være behandlet med respekt, å bli lyttet til og tatt på alvor. Du er like viktig som alle andre menneske. Du er ansvarlig for å vise samme respekt. Andre er viktig for
Du har rett til å velge hvem du er og hva du gjør. Du er ansvarlig for å akseptere at andre har samme rett til å velge. Valg har alltid konsekvenser. Du er også ansvarlig for resultatene av dine valg, gode eller dårlige
Du har rett til å gjøre feil. Ingen er perfekte. Konstant kritikk fra andre sier mer om sine problemer enn dine evner! Du mente ikke det feil å skje, men du er fortsatt ansvarlig for konsekvensene av det
Du har rett til å ha og uttrykke dine meninger og følelser. Fordi alle har lik rett, er du ansvarlig for å forstå andres posisjoner og finne noen sympati for sine følelser
Du har alltid rett til å si 'nei'
uten å ha dårlig samvittighet. Du er ansvarlig for å akseptere "nei" fra andre, selv når du ikke liker det
Det er din rett til å være ærlig om dine følelser, tanker , synspunkter og behov, selv når det er vanskelig. Du er ansvarlig for å være ærlig og åpen med andre, uten å forvente at de skal vite hva du tenker og ønsker automatisk. Du er også ansvarlig for å uttrykke deg selv uten å være fornærmende eller skade noen, fysisk eller følelsesmessig.
Tidligere:Beroligende deg selv når Youre Angry: Flytte fra Hot til Not
Neste:Administrere Anger med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
