4 enkle måter å håndtere med Distress i Angst og Depression
Det kommer til å bli når din angst og depresjon blir akutt overveldende, og når det skjer du trenger en rask løsning for å bringe deg tilbake til en roligere, lykkeligere sinnstilstand . Prøv følgende:.
Ta en rask spasertur, jogge, eller dans i minst 15 til 20 minutter. Øke hjertefrekvensen for en stund brenner av engstelige følelser og øker endorfiner, som oppkvikker.
Fyll en vask eller bolle med iskaldt vann. Nå tar et dypt pust og satte ansiktet i vann i 30 sekunder eller så. Tro det eller ikke, vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet (og kanskje litt kjølig) etterpå.
Stopp hva du gjør akkurat nå, og tenk på hva som gjør at du føler deg takknemlig. Setter pris på de små tingene - en god parkeringsplass, evnen til å lese denne boken, blomster, fot-tapping musikk, en waggy hund, uansett. Lag en liste over disse tingene, og vurdere det når du føler deg ned og ut.
Ta en langsom, dyp pust. Hold luften for en liten stund, og så la det ut veldig sakte mens du stille telle til åtte. Gjenta dette pusteøvelse fire eller fem ganger når du føler behov for å dekomprimere.
Tidligere:Huskeregler av angst og Depression
Neste:En enkel rette for angst og depresjon: Living in the Now
