Angst & Depresjon arbeidsbok For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Å krysse noen av disse elementene kan indikere et problem med angst eller depresjon. Jo mer du krysser, jo mer alvorlig din mulige problem. Hvis du tror du kan ha et problem med alvorlig depresjon, angst, eller tanker om selvmord, så må du søke profesjonell konsultasjon omgående.

Huskeregler av angst og depresjon

Mestring med angst og depresjon kan være en hel mye enklere hvis du nærmer deg det på riktig måte, og unngå noen lett-flekket fallgruver. Nøkkelen gjøre og ikke gjøre på angst og depresjon er:

Må søke profesjonell hjelp hvis problemene dine føles overveldende eller du har tanker om selvmord

Må sjekke ut andre ressurser,. for eksempel vinne
Depresjon For Dummies
(Wiley) og Overvinne angst For Dummies
(Wiley).

ikke gi opp !

ikke en følelse av håpløshet. Du kan gjøre så mye om emosjonell støtte

Ikke legg deg ned fordi du er deprimert eller engstelig. - Det er ikke din feil

4. enkle måter å håndtere med Distress på angst og depresjon

Det kommer til å bli når din angst og depresjon blir akutt overveldende, og når det skjer du trenger en rask løsning for å bringe deg tilbake til en roligere, lykkeligere tilstand i sinnet. Prøv følgende:.

Exercise
Ta en rask spasertur, jogge, eller dans i minst 15 til 20 minutter. Øke hjertefrekvensen for en stund brenner av engstelige følelser og øker endorfiner, som oppkvikker.

Chill out.
Fyll en vask eller bolle med iskaldt vann. Nå tar et dypt pust og satte ansiktet i vann i 30 sekunder eller så. Tro det eller ikke, vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet (og kanskje litt kjølig) etterpå.

* Tenk takknemlig.
Stopp hva du gjør akkurat nå, og tenk på hva som gjør at du føler deg takknemlig. Setter pris på de små tingene - en god parkeringsplass, evnen til å lese denne boken, blomster, fot-tapping musikk, en waggy hund, uansett. Lag en liste over disse tingene, og vurdere det når du føler deg ned og ut.

Pust bedre.
Ta en langsom, dyp pust. Hold luften for en liten stund, og så la det ut veldig sakte mens du stille telle til åtte. Gjenta dette pusteøvelse fire eller fem ganger når du føler behov for å dekomprimere

En enkel rette for angst og depresjon. Å leve i nuet

De fleste virkelig engstelig og deprimerende tanker fokusere på fortiden eller fremtiden: Enten du føler deg skyldig om noe du har gjort i fortiden eller forventer en hel serie av forferdelige hendelser i fremtiden. Det rette er å fokusere på å leve i nuet, som du kan gjøre ved å følge disse instruksjonene:

Sitt stille og ta varsel av dine omgivelser. Tenk lys, lyder og alt rundt deg.

Unngå fristelsen til å dømme eller evaluere, og bare observere

. Legg merke til pusten går inn og ut av kroppen din .

Tidligere:En enkel rette for angst og depresjon: Living in the Now

Neste:Hvordan takle vanskelige personer med Mindre Stress

• 

  De 11 beste veganske kokebøkene i 2019

  Å gå veganer trenger ikke være kjedelig. Faktisk, bevæpnet med den riktige kokeboken, og du kan gjenskape veganvennlige måltider av favorittmatene dine-og oppdage noen nye. Enten du dypper tåen din i
• 

  Hos barn og tenåringer,

  depresjon ser ikke alltid ut som tristhet .content-repository-content img {object-fit:cover; } Følg meg på Twitter @drClaire Når vi tenker på en deprimert person, vi har en tendens til å ten
• 

  Den siste drikkevanen du bør slutte nå,

  Sier Science Data har vist at COVID-19-pandemien forårsaket en betydelig økning i mengden og hyppigheten av alkoholforbruk-spesielt blant kvinner. Nå, en ny studie ser på kvinners drikking og COVID-r
• 

  20 matkombinasjoner som forhindrer forkjølelse

  Nipper du noen gang til et glass appelsinjuice når du kjenner en forkjølelse? Beklager å dele det med deg, men OJ i seg selv er ikke så kraftig som man tidligere trodde. Mange studier har dukket opp s