Mindfulness
Å vite at du allerede har alle de grunnleggende ferdighetene du trenger for å være oppmerksom er fantastisk betryggende. Som et lite barn du var oppmerksom hele tiden, fordi det kom ganske naturlig. Du ønsket å oppdage alt om livet. Alt nytt var et øyeblikk av eventyr: se skyene; kaste småstein inn i en dam; finne en uvanlig formet stykke tre; observere bier, sommerfugler og marihøner. Hver dag brakte nye øyeblikk av mindfulness å oppleve og de er lagret et sted i minnet, klar til å bli re-vekket
Her er noen tips for å være oppmerksom i hverdagslige situasjoner.
dusjing, pusse tennene eller barberer
lytte nøye, svarer klokt og ikke blåser det som blir sagt ut av proporsjoner eller misconstruing det
Vaske opp, ta ut søppel, og så videre < .no>
Walking, kjøring og reiser mindfully
Hvis du vet at du reagerer med angst eller irritasjon thrillere eller skrekkfilmer, for eksempel, gi deg selv godhet ikke å se eller lese slikt materiale. Lær hva slags program er hyggelig og beroligende for deg. Velg hva du vil se eller lese, og prøv å ikke bli limt til boksen. På samme måte overalt sier ingen skriftlig lov må du lese en avis daglig eller fra perm til perm.
Ringe visse slektninger, eller delta i husarbeid eller andre praktiske aktiviteter som trenger å få gjort, men ikke gir deg noen glede, for eksempel. Når du gjør slike vanskelige telefonsamtaler, forteller den personen du ringer at du ville elske å ha en kort prat. Minn dem fem minutter senere at akk du må gå snart. Prøv og unngå å bli involvert i følelsesmessige emner. Og med praktiske gjøremål du ikke liker, gjør dem regelmessig, men i små spruter. Ansett formell meditasjon. Føl inn i kroppen og oppdager tegn på tretthet og irritasjon, og ser etter deg som du ville se etter noen du kjærlighet og omsorg for
Godhet er måten å leve godt med andre. Uansett hva handlingen du engasjere seg i, spør deg selv hvordan du ønsker å bli behandlet, spørsmålstegn eller oppmuntret. Husk at alle mennesker har sine egne utfordringer, og du kan finne det i ditt hjerte for å være mer tålmodig, tolerant, snill og rolig når du samhandler med andre mennesker.
Praktisering Regular formell Mindfulness-Based Cognitive Therapy Meditasjon
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) er ikke et plaster. Det kan hjelpe deg med å takle problemene dine, men bare hvis du gjør det en del av det vanlige livet. Her er noen ideer:
måte.
