Administrere Stress: A Three

Dette tredelt modell for å håndtere stress gir deg et nyttig verktøy for å hjelpe deg å forstå de mange måter du kan administrere og kontrollere stress. Du har tre store valg.

1. Administrer stressfaktorer

De hendelsene som utløser stress kan variere fra det trivielle til det dramatiske. De kan være veldig små - en problemfri som en brutt skolisse, en overfylt T-banen, eller verdens tregeste utsjekking linje. De kan være mer viktig - å miste lommeboken, høre skarpe ord fra sjefen din, eller får en dårlig hårklipp en uke før bryllupet

Listen over mer alvorlige stressfaktorer kan bli enda mer dramatisk -. En skilsmisse, en alvorlig sykdom, tap av en jobb, eller tapet av en kjær. Antallet potensielle stressfaktorer er uendelige.

Endre "A" betyr endring, minimere eller eliminere potensielle stressfaktorer. Her følger noen eksempler på hva dette kan se ut:
Potential Stressor
Modifisert Stressor, En overfylt commuteLeaving hjem tidligere eller laterConstant latenessLearning tid-ledelse skillsConflict med relativesSpending mindre tid med themAnger om golf gameTaking noen golf lessonsA rotete homeBecoming bedre organizedDissatisfaction med jobLooking for en annen jobHigh kredittkort billsSpending lessMissed deadlinesStarting prosjekter soonerAngst om subwayTaking bussen

Du kan si: "Gi meg en pause! Hvilken planet denne fyren lever på? I kan ikke anbefale
slutte i jobben min! I ha
å se mine irriterende slektninger! "Og i mange tilfeller du har rett. Ofte du ikke kan forandre verden eller hva som foregår i ditt eget hus. Du ønsker å endre hva andre mennesker tror eller gjøre? Lykke til!

Men du kan
noen ganger redusere eller eliminere en potensiell stressor. Denne evnen er styrket hvis du har relevant kompetanse. Endre din verden er ikke alltid mulig, men når det er, er det ofte den raskeste ruten til stress relief.

2. Endre dine tanker

Selv om du ikke kan betydelig endre situasjoner og hendelser som utløser stress, du kan
endre måten du oppfatter dem. Hva skjer på "B" - din tro, tanker, oppfatninger og tolkninger - er avgjørende for å fastslå hvor mye stress du føler. Når du oppfatter en situasjon eller hendelse som overveldende eller utenfor din kontroll, eller når du tror du ikke kan håndtere, du opplever stress.

Du kan oppleve at mye, om ikke de fleste, av stress er selv indusert, og du kan lære å se ting annerledes. Så, hvis du venter i en lang kø, kanskje du tenker, "Jeg kan ikke stå denne! Jeg hater å vente! Hvorfor kan de ikke finne en bedre måte å gjøre dette? Jeg hater linjer! Jeg hater linjer! Jeg hater linjer! "

Sjansene er, du oppretter mer enn litt stress for deg selv. På den annen side, hvis du tenker, "Perfect! Nå har jeg tid til å lese disse fascinerende artikler om fremmede babyer og kjendis cellulitter i National Tattler
, "du føler deg mye mindre stress. Din tenkning spiller en større rolle enn du kanskje tror på å skape stress.

3. Administrer stressresponser

Selv om du ikke kan eliminere en potensiell stressor og kan ikke endre måten du ser på den situasjonen, kan du fortsatt håndtere stress ved å mestre andre ferdigheter. Du kan endre måten du reagerer på stress. Du kan lære å slappe kroppen din og stille hjernen din. Du kan lære hvordan å reversere stressrespons -. Hvordan du slår av stress og gjenopprette en følelse av ro

Tidligere:Historien om Stress

Neste:Mind Over Body: autogen trening for Relaxation

• 

  Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt,

  Si eksperter Det er nok å si, ingen ønsker å få hjerteinfarkt. Og mens vi vet at trening og å spise hjertesunn mat som bladgrønt og fullkorn kan bidra til å holde den sentrale muskelen i toppform, De
• 

  De sunneste lunsjene for barn,

  Ifølge diettister Det er mye debatt om hvorvidt barn over hele landet kommer tilbake til skolen i slutten av måneden eller i begynnelsen av september, og planen vil ikke se like ut i hver stat. I man
• 

  Hva er Liver Fluke?

  Infeksjon av leverfluksparasitten er et stort helseproblem for millioner av mennesker, spesielt de som bor i Fjernøsten, Øst -Europa og Sørøst -Asia. Infeksjon av leverfluksparasitten er et stort h
• 

  Hva er medfødt rubellasyndrom?

  Døvhet kan behandles noe med cochleaimplantater, kirurgisk implanterte enheter som gjør at døve eller hørselshemmede kan se hørbar lyd. Medfødt rubellasyndrom, eller CRS, er en lidelse som rammer e