Redusere stress med et Self
Massasje og andre berøring og press terapi er blant de mest populære måter å lindre muskelspenninger. Hvis du ikke kan eller ikke ønsker å få en profesjonell massasje eller en gratis massasje fra en venn, kan du lære å effektivt massere deg selv
Du kan gå på to måter. High-tech eller low-tech .
Den høyteknologiske rute krever vanligvis en stikkontakt eller massevis av batterier. Mange spesialitet butikker lager massasje brukerutstyr, for eksempel en mega-buck avslapning stol som frakter deg til avslapping himmelen med flick av en bryter.
På mindre dyre siden, en håndholdt vibrator massasje de stramme og slitne muskler, forlater du mye mer avslappet. Alternativt kan du uten batterier og kontanter ved å la fingrene gjøre jobben. Fingrene er billigere, lettere å kontrollere og lett tilgjengelig. Følgende er tre enkle måter å gni bort stress.
For hendene
Hold venstre håndflate foran deg, fingrene sammen. Den kjøttfulle sted mellom tommelen og pekefingeren er en nøkkel akupressur punkt som bør spre en følelse av velvære når massert. Ved hjelp av høyre tommel, massere dette punktet i en sirkulær bevegelse for en langsom teller til 15. Switch hender og gjenta.
For stressrelatert fatigue, klype like under den første felles av din pinkie med tommelen og peke finger av den andre hånden. (Trykket skal være fast, men ikke smertefullt.) Øk trykket litt. Lag små sirkulære bevegelser i mot klokka samtidig opprettholde trykket. Fortsett i 20 sekunder. Utgivelse. Vent i ti sekunder og gjenta opptil fem ganger.
For føttene
Prøv denne såle-beroligende trening. Ta av deg sokker og sko og sitte komfortabelt med det ene benet over det andre. (Den eneste av foten bør nesten mot deg.) Med begge hendene og ta tak buene av foten og press, spesielt med tomlene.
Nå elting (som du ville brøddeig, ved hjelp av tomlene og fingre) alle deler av foten din, jobbe deg fra hælen helt opp til tærne. Gi hver av tærne en klemme. Nå massere den andre foten på en lignende måte.
If er mer stressende enn det pleide å være krysset bena, gå til kjøkkenet og få kjevle. Sitte i en stol og plassere kjevle ved siden av foten. Forsiktig rulle din nakne foten frem og tilbake sakte i to minutter eller så. Deretter kan du prøve den med den andre foten. Nå vasker pinnen.
Hvis du ikke eier en kjevle, arbeide med en tennisball. Sett det under buen din nakne foten, legge noe press på at foten, og flytte ballen bakover og fremover.
Hold denne rytmen går for ca to minutter, og deretter bytte til den andre foten.
for nakke og skuldre
Stress ofte finner veien til nakke og skuldre. For å avlede at spenningen, ta venstre hånd og fast massere høyre skulder og høyre side av halsen. Start med noen milde sirkulære bevegelser, gni muskelen med indeksen og midtre fingrene. Avslutt med en fastere massasje, klemme skulder- og nakkemusklene mellom tommelen og de andre fingrene. Nå bytter til den andre siden.
For ansiktet
Start med å plassere begge hendene på ansiktet med tips av fingrene hviler på pannen og hælene på håndflatene hviler bare henhold kinnene. Trekk forsiktig ned i huden på pannen med fingertuppene mens du skyver opp området under håndflatene. Rytmisk gjenta denne bevegelsen, kontrahering og slippe fingrene og palmer.
Nå trekker på ørene i forskjellige retninger.
Tidligere:Strekk bort din Stress
Neste:En rask Warm
