Redusere stress med tanke Stopping
Noen ganger kan en uønsket tanke eller bekymring griper deg og vil ikke slippe taket. Kanskje du har en oppskakende bekymring at stadig trenger seg inn i din tenkning og holder deg fra å nyte en hyggelig kveld med venner. Eller kanskje du prøver å sovne, og tankene racing rundt i hodet ditt gjør sove umulig.
Du er klar over at det er ingenting du kan gjøre med din bekymring og at bekymringsfull er bare å lage ting verre. Du ville være bedre hvis du kunne liksom slutte å tenke på dette. Men hvordan?
Det er der en teknikk som kalles trodde stoppe
kan være nyttig. Det er en effektiv måte å holde repeterende bekymringer og uro midlertidig ut av tankene dine, og det er også effektive i å svekke disse tankene, noe som gjør det mindre sannsynlig at de vil komme tilbake.
Konsentrerer seg om to ting samtidig er hard. Så hvis tankene dine er oversvømmet med plagsomme tanker, endre kurs. Finn noe annet, en "ønsket" trodde du faktisk liker å tenke på
Her er hvordan du får denne teknikken til å fungere for deg.
På et stykke. papir, skrive ned tre eller fire tanker som gjentatte ganger utløser nød. Det kan være en oppskakende minne (din forlegenhet når du sa noe dumt på et møte), en fremtidig frykt (en kommende tannlegetime), eller en tenkt angst (en flyulykke).
Skriv ned tre eller fire hyggelige, glade tanker du måtte ha, som å ta en flott ferie, å oppnå en langsiktig mål, ski ned et fjell, shopping - noen hyggelig opplevelse, fortid eller fremtid. Oppbevar disse hyggelige tanker i minnet slik at du enkelt kan ta dem inn i bevisstheten.
Finn et sted der du vil være uforstyrret i ca 20 minutter. Sittende eller liggende komfortabelt, ta noen dype åndedrag og slappe kroppen din så mye du kan. Lukk øynene og velge en av dine uønskede tanker. (Ikke velg den mest plagsomme tanker i begynnelsen Du får tøffere de senere..)
Få inn plagsom tenkte å bruke alle sansene - hva det ser ut som, føles som, og så videre. Hold på at uønsket tanke for mye.
Nå (og dette kan høres litt rart) hyle ut ordet "stopp". På samme
tid
, etter bildet en rød-hvit sekskantede stoppskilt - du vet, den typen du ser på gatehjørne. Gjør ditt tegn stor og levende.
Bytt ut det uønskede tanken med en av dine hyggelige tanker. Mentalt skifte oppmerksomheten til det positive bildet og følelsen. Fordyp deg selv i denne erstatning tanke, å styrke den med visuelle bilder, lyder og kanskje til og med lukter og smaker (Thanksgiving middag?).
Gjør dette igjen med samme uønsket tanke. Deretter kan du prøve den med en annen uønsket tanke. Hvis ditt hyggelige erstatning tanke mister noe av sin styrke, bruk en av dine andre. Etter at du får bedre på dette, stoppe roping "stopp" og bare hyle ordet i hodet ditt. Du er nå klar til å sette dette ut i praksis i det virkelige liv.
Bilde av skiltet og vokal eller stille "stopp" vil forstyrre din tanke sekvens og midlertidig sette den uønskede tanken ut av sinn. Vær advart, men: Det vil sannsynligvis komme tilbake, og du må kanskje gjenta denne sekvensen på nytt. Og igjen. Hvis stress-produserende tanke eller bilde er sterk, kan det ta mange repetisjoner av denne teknikken til å svekke eller eliminere den. Hold deg til det.
En variant av tanke stoppe teknikk som har vist seg å være nyttig for mange mennesker er å bruke en gummistrikk for å hjelpe avbryte en urovekkende tanke. Bare ta en vanlig gummistrikk og legg den rundt håndleddet. Nå, når du merker en påtrengende eller uønsket tanke trengsel din tenkning, trekke strikken og la det smekk håndleddet
Dette skal ikke være smertefullt -. Bare en skarp påminnelse om at du vil at denne foruroligende tanke å gå. Bruk din mentale stoppskiltet og husk å erstatte uønskede tanken med noe mer behagelig.
En måte å styrke denne "stopp" teknikk er å kombinere det med en pusteteknikk. Det fungerer slik. I stedet for å erstatte uønsket tenkte med en hyggelig, fokuserer i stedet på å puste. Ta noen langsomme, dype åndedrag og begynner å telle dine utåndet pust, frem en-ti og deretter bakover 10-1. Gjenta denne prosessen hver gang du møter disse uønskede, plagsomme tanker.
Tidligere:En rask Warm
