Breath
Breath-telling meditasjon bygger på kontrollerte pusteteknikker og øvelser og kan lindre stress. Breath-telling meditasjon er en av de mest grunnleggende og vanligste former for meditasjon. Her er hva du skal gjøre:
Du kan plassere deg selv på gulvet eller i en stol.. Hold ryggen rett og hodet opp. Dress komfortabelt, så vel - ingen trange sko, belte, slips, underbukser, BH, eller noe annet som innsnevrer du
Scan kroppen din for noen.. spenning ved hjelp av ett minutt body-scan teknikk, og deretter gi slipp på noen spenning som du finner.
Slapp ved å ta noen mageåndedrag ( puste ved hjelp av mellomgulvet). Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen.
For å hjelpe deg å puste i en avslappende måte, tenk en liten ballong like under navlen. Som du inhalerer gjennom neseborene, tenk at ballongen forsiktig blåse; som du puster ut gjennom neseborene, tenk ballongen sakte defla.
din pust blir nå gjenstand for fokus. Når du inhalerer, telle dette åndedrag som "en".
Neste gang du puster inn er to, og så videre til du kommer ti. Deretter kan du begynne på nytt på en. Tell stille til deg selv, og hvis du mister tellingen, er det bare å starte tilbake på en. Hvis du mister teller, ikke bekymre deg - tallet er bare noe å fokusere på. Det finnes ingen rett eller galt nummer her
Fortsett denne øvelsen i ca 20 minutter, og -.. Hvis du kan - gjøre denne øvelsen to ganger om dagen
Trolig den vanligste klagen blant begynner mediterende er at deres sinn holder vandrende av, spesielt i begynnelsen av en meditasjon.. Selv på de dagene når du møter ingen store press eller i påvente av fristen, kan hjernen din fortsatt komme opp med en million og én ting å tenke på. Det er normalt. Forventer det, og ikke banke deg opp når det skjer.
Ikke gjør denne øvelsen til en test av din evne til å konsentrere seg. Å få god til å fokusere uten unødige forstyrrelser kan ta litt tid. Henge der.
Tidligere:Distrahere deg fra Stress
