Kontroll Din Bekymringsfullt for mindre Stress
Forstå hvorfor du bekymre deg vil bare få deg så langt - du trenger nyttige løsninger til dine foruroligende problemer. Denne korte listen tar deg til det neste nivået, og gir deg verktøyene du trenger for å endre hvordan du bekymre deg og hjelpe deg begynne å bekymre seg mindre (og, til tider, ikke i det hele tatt).
Skriv om dine bekymringer
du vil bli overrasket over at ved å bruke bare en liten stund skriver om dine bekymringer, kan du svekke deres makt. Nyere forskningsresultater rapportert i Journal of American Medical
Association
viser at det å skrive om stressende og bekymringsfulle opplevelser kan redusere stressrelaterte symptomer.
Ved å skrive ned dine bekymringer begynner du å føle at du er mer i kontroll over dem. Mye av din bekymrings foregår i en vag, dårlig definert måte. Noen ganger er du ikke engang helt sikker på hva du er redd. Ved å forplikte dine bekymringer til papir, du håndtere dem på en mer direkte måte. I stedet for å flyter rundt der ute et sted, er de nå i en konkret form, registreres alltid.
Du trenger ikke å skrive volumer. I studien sitert i JAMA
, pasienter skrev for bare 20 minutter om dagen i tre dager, og omtrent halvparten av dem har opplevd positive effekter som syntes å vare i måneder.
Planlegg dine bekymringer
Når du har en stor bekymring, du raskt oppdage at bekymring kan være kraftig og insisterende. En måte å bekjempe dette er, merkelig nok, til å gjøre ditt bekymre på angitte tider. Bygg bekymre i dagen. Ring dette din bekymring tid.
Når du føler at dine bekymringer er snikende inn i tankene, minn deg selv på at det er ennå ikke din bekymring tid, og at den bekymringsfulle må vente. Noter ned denne bekymringen i en bekymring dagbok, notatbok, eller dag planlegger som du bruker for andre avtaler.
Gi deg selv en gang å bekymre deg. Start med 20 minutter. Det kan være under en kaffepause, rett etter lunsj, eller på tur hjem etter jobb. Hvis du finner ut at 20 minutter er for mye tid, kutte tilbake etter fem minutter til du finner din optimale foruroligende periode.
Verdien av denne tilnærmingen er at det gir deg en følelse av å ha adressert bekymring. Du vil være i stand til å bekymre seg om det som plager deg - men bare på et bestemt tidspunkt. Denne tilnærmingen gjør at du kan føle deg mer komfortabel ikke bekymre (eller i det minste å bekymre mindre) for resten av dagen.
å praktisere denne planlagt og konsentrert form av bekymring kontroll, starte med en mindre bekymring og jobbe opp til de mest plagsomme bekymringer. Fra bekymring liste, velge en bekymring som er håndterbare og ikke overveldende. Velg elementer fra listen som ikke utløser høyere nivåer av bekymring. For å starte, holde seg borte fra åttere, niere og tiere og etter en stund flytte opp til mer formidable bekymringer.
Ha et sted å bekymre
Du trenger kanskje en bekymring hjørne
- et sted eller steder hvor du går å bekymre (enten produktivt eller unproductively). Du kan deretter begrense bekymrings til disse spesielle stedene så mye som mulig. Disse stedene blir forbundet i tankene dine med bekymringsfull.
På samme måte som å ha en bekymringsfull tid gir deg tillatelse til å utsette din foruroligende inntil et bestemt tidspunkt, å ha en bekymring stedet gir deg tillatelse til ikke å bekymre deg på steder som er forbundet med mer positive aspekter av livet ditt.
Det bør ikke være din seng, fordi du ikke ønsker å knytte søvn eller sex med bekymringsfull. Det bør ikke være på spisebordet når du har middag med familien. Prøv å gjøre dette stedet en smule ubehagelig, og ikke et sted hvor du ønsker å tilbringe en god del tid. Det kan være på badet på jobb eller et trappehus.
Det kan bokstavelig talt være et hjørne. Finn et hjørne i et av rommene i huset som er sjelden brukt. Stikke en krakk der. Gjør at din plass til bekymring. Når du finner deg selv begynner å bekymre andre steder, forsiktig minne deg på at dette er verken tid eller sted å bekymre deg.
Tidligere:Sammenligne produktiv og uproduktiv Worry
Neste:Tenk Rettere, Worry Less
