Slutt å tenke katastrofalt og redusere Stress
Bekymring er en alvorlig årsak til stress i mange menneskers liv. Worriers er consummate catastrophizers og awfulizers. De er konstant årvåken, på utkikk etter fryktelige problemer og overhengende katastrofer. Dette årvåkenhet i seg selv kan være stressende, og ikke minst følelsesmessig og fysisk drenering.
Og selv om en fryktet hendelse skjer, vil det alltid føre til katastrofale resultater som følgende?
Sannsynligvis ikke. Når du følelsesmessig overdrive betydningen av en situasjon (ved å si, for eksempel: "Dette er det verste som noensinne kunne skje!"), Kan du være sikker på at stressnivået vil stige tilsvarende.
Du kan fort bli noe lite som garanterer en viss bekymring i en stor katastrofe som utløser betydelig stress. Ja, noen ganger ting ikke fungerer. Du kan frykte å miste jobben, og du kan selv faktisk miste jobben.
Men selv når det verste skjer, vil du takle. Livet vil gå på. Du kan ikke glemme katastrofene, men du vil sannsynligvis komme til å godta dem.
Vurdere stress balansen kan være et nyttig verktøy i å hjelpe deg å avgjøre om din bekymringsfullt er overdreven. Det kan hjelpe deg å få perspektiv.
For å finne ut om du er "i balanse", begynne med å skrive ned en aktuell bekymring. Pris nå relative betydningen
av at bekymring på en ti-punkts skala, der en representerer en mindre bekymring og ti er en viktig bekymring.
For eksempel anta at bekymring er, "Jeg er bekymret for at gaven jeg ga en venn for hennes bursdag var ikke fancy nok.» I større ordningen ting, er dette et relativt lite problem og sannsynligvis garanterer noe som en ett eller to (eller kanskje et tre hvis du er nevnt i hennes vilje). Men sannsynligvis ikke mye mer.
Nå vurdere mengde
av bekymring du opplever bruker en lignende ti punkts skala, hvor man representerer svært lite bekymringsfullt og ti representerer en utrolig mengde bekymringsfull. Nå sjekke saldoen ved å sammenligne betydningen av bekymring med ditt nivå av stress.
Mesteparten av tiden, bør karakterer være på omtrent samme nivå; hvis så, er du sannsynligvis tenker rett og ser på din bekymring på en hensiktsmessig måte.
Hvis bekymring nivået er større
enn din vurdert nivået av betydning - for eksempel bekymrings på en åtte nivå om et problem som er bare en to - du kan se på problemet i en forvrengt måte, kanskje skape mer stress for deg selv enn det som er nødvendig.
Hvis bekymring nivået er lavere
enn din vurdert nivået av betydning, kan du ikke være bekymret nok om problemet (for eksempel spare penger til barnas skolepenger). Alternativt kan du bare ha gode mestringsevne. (Du mister håret ditt, men du godtar det.)
Tidligere:Korrigere tenkning feil som forårsaker Stress
Neste:Tre Stress
