Tre Stress
Mye av stress kan være forårsaket av dine egne tankeprosesser. Nedenfor er tre vaner som kan forårsake stress. Konklusjonen-hopping, som trenger å være i kontroll, og Egenvurdering
Konklusjon-hopping fører til stress
Hoppe til en katastrofal konklusjon kan indusere ekstra bekymring og stress. Du kan ofte komme til en konklusjon uten å ha alle (eller til tider noen) av bevisene. Vurder disse bekymringer gjør tolkninger:
Når du hopper til konklusjoner, kan du bli indusere unødvendige stress. Prøv å undersøke dine konklusjoner bevisst. Kan du være riktig? Ja visst. Har du rett? Sannsynligvis ikke. Spør deg selv:
usikkerhet og mangel på kontroll fører til stress
Alas, er vår verden fylt med usikkerhet. Og når du er usikker, føler du deg ut av kontroll. En følelse av å ikke ha kontroll kan lett utløse stress. Du ønsker å ha kontroll over ubehagelige og urovekkende hendelser i livet ditt, men ofte du kan.
Du kan føre deg til å føle deg langt mer stresset enn du må. Å bli mer komfortabel med usikkerhet og mangel på kontroll er en viktig del av programmet for stress management.
Første skritt i å bli mer komfortabel med å ikke ha kontroll er erkjenner omfanget av kontroll.
Ta en tid til å fullføre denne lille øvelsen. Bruk denne enkle punkts skala:
0 = ingen kontroll 1 = En liten kontroll 2 = Masse kontroll
I hvilken grad kan du kontrollere følgende hendelser eller omstendigheter? For hver situasjon, vurdere hvor mye kontroll du faktisk har på arrangementet (fra 1 til 5, for eksempel).
Trafikk __________Other folks personligheter __________The vær __________The hastighet heiser __________Crime __________Street støy __________Stopping folk fra å opptre som idioter __________
Du tar poenget. Du kan være utrolig begrenset når det gjelder å kontrollere din verden og de som bor i den. Så, neste gang du befinner deg i en potensielt stressende situasjon, spør deg selv: "Hvor mye kontroll har jeg egentlig har i denne situasjonen?"
Hvis svaret er "ikke mye", spør deg selv et annet spørsmål : "hvorfor jeg gjør meg så stresset?" noen ganger, bare anerkjenner at du ikke har kontroll kan redusere nivået av bekymring. Fordi du ikke kan endre det, kanskje du kan akseptere det. Bekymringsfullt vil ikke hjelpe.
Se opp for Egenvurdering skape spenning
En av de viktigste kildene til nød og bekymring i folks liv er Egenvurdering
. Du egenfrekvens når du sidestiller den måten du verdsetter deg selv (din egenverd) med resultatene, din samfunnsstatus, dine prestasjoner, ditt utseende, dine Smarts, eller noen annen egenskap eller evne.
Du også selv hastighet når du binde godkjenning av andre i din egen følelse av egenverd. Bekymringsfullt kommer inn i bildet når du er usikker på om du har det du føler er nødvendige ego-opprettholde kvaliteter, eller når du føler at du kan miste godkjenning av de rundt deg. Å anerkjenne om din bekymringsfullt er et resultat av selv vurdering, spør deg selv følgende spørsmål:
Tidligere:Slutt å tenke katastrofalt og redusere Stress
Neste:Bruk Mestring Self
