Hjem >> helse >> Bruk Mestring Self

Bruk Mestring Self

Endre selvfølelsen er en fin måte å redusere stress forårsaket av kronisk bekymring. En av quirks av å være menneske er at vi ser ut til å være forferdelig på å håndtere våre egne problemer, men vi er vanligvis ganske god til å løse andres problemer. Hvorfor ikke bruke denne biten av psykologisk ironi som et verktøy for å hjelpe deg bekymre seg mindre?

Råde selv om din egen bekymring

Tenk deg at noen sitter i en stol overfor deg. Han eller hun har kommet til deg for å få råd. Uansett grunn, denne personen setter pris på din mening og veiledning. Enda mer merkelig, har han eller hun den samme bekymring du har.

begrense deg fra din første impuls - kaster hendene opp i frustrasjon - og nå dypt inn i lagerbygning av visdom. Du kan oppleve at du kommer opp med noen fantastiske ideer. Du er en utrolig løsning finder. Nå dele disse ideene med deg selv.

Bli en problemløser (i stedet for en worrier)

Når du innser at du er en worrier, må du vite hvordan du skal skifte fra bekymring modus til problemløsning modus. Når du er i problemløsning modus, vedta du en annen tenkemåte.

Det begynner med å løsne fra frykt, usikkerhet, perfeksjonist tendenser, og alle de forvrengte tenkning og emosjonell overreagere beskrevet i forrige avsnitt. Som radikal som dette kan høres, bytte til problemløsning modus ikke nødvendiggjør en hjernetransplantasjon eller større personlighet overhaling.

Det betyr å bli mer bevisst. Du trenger å re-senter, sakte ned mentalt og følelsesmessig, og stole på den siden av deg som er mer aksepterende, objektiv og rimelig.

Folk som bekymrer seg for mye pleier å være noe begrenset i å generere alternativer, alternativer og løsninger til potensielt stressproblemer. Dette er hovedsakelig fordi deres frykt og angst begrense deres evne til å tenke utenfor boksen og komme opp med flere kreative ideer. De fortsetter å bekymre deg i uproduktive måter.

I stedet vil du begynne å snakke med deg selv i mer fleksible måter. Du kan spørre deg selv en rekke spørsmål for å bidra til å avklare dine bekymringer, og du kan gi deg selv gode råd og veiledning. Dette mestring selvfølelsen vil hjelpe deg på veien til å håndtere og minimere dine plagsomme bekymringer.

Practice mestring selvfølelsen for å redusere stress

Noen ganger, skrive ned svarene kan være et effektivt hjelpemiddel i denne prosessen. Det bremser deg ned og hjelper deg å fokusere din tenkning. Fra listen nedenfor, velg biter av mestring selvfølelsen som synes mest relevant for deg.

  • "Hva er jeg bekymre seg?"
  • "Gjør mine følelsesmessige reaksjoner ( angst, urolig, sinne) passer viktigheten av problemet? "
  • " Er min tenkning her over streken? Er jeg gjør noen tenkning feil? "
  • " Stopp hva-hvis-ing og catastrophizing og awfulizing. "
  • " Ikke anta det verste vil skje. "
  • "jeg kan takle dette!"
  • "ikke gjør dette til en større avtale enn det egentlig er."
  • "jeg blir en worrywart! Må jeg alltid vil være en worrywart? "
  • " Realistisk, hva er det verste som kan skje? "
  • " Er alt dette bekymringsfullt å hjelpe meg på noen måte ? "
  • " i vil
    kunne finne ut måter å takle dette. "
  • " på min null til ti skala av betydning, hvor viktig er dette, egentlig? "
  • " i tre år (tre måneder, tre uker, tre dager), vil dette fortsatt være viktig for meg? "
  • "er dette problemet virkelig en krise eller krise, eller kan jeg bekymre deg for det på et mer passende tidspunkt?"
  • "kan jeg endre dette, eller er det bedre for meg å arbeide for å godta dette? "
  • " Hvis jeg velger å ta opp problemet, hva er neste skritt? "
  • " hvilke råd vil jeg gi en venn som hadde nøyaktig samme bekymring? "
  • " Hva er jeg redd for? "
  • " Er det en annen måte, en mer fornuftig måte, for å se på dette? "

  • "ser jeg på verst tenkelige scenarier?"
  • "Hvor sannsynlig er det at det jeg bekymre seg virkelig kommer til å skje?"

  • "Hvordan ville noen andre (en god venn eller et forbilde, for eksempel) ser på dette problemet?"
  • "Hvordan ville noen som er mer av en optimist titt på dette? "
  • " Hva er noen alternativer og løsninger som jeg kan ha gått glipp? "

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com