Bli oppmerksom på dine Anger
Å være ute av balanse kan tyde på at du er fanget opp i automatisk, ofte forvrengt, tenkning, noe som kan føre til kronisk stress. Du trenger å re-gruppen, løsner fra dine følelser og tanker, og bli sentrert. En av de beste måtene å gjøre dette på er å bli mer bevisst.
Dette betyr å bli mer bevisst på dine følelser som bare følelser, og dine tanker som bare tanker. Men først må du avbryte prosessen med å være sint. Du trenger å gå tilbake. Det er noe sant i det gamle ordtaket: "Når du blir sint, telle til ti før du gjør noe." Dette er en god start, men du kan finne bedre måter å løsne.
Pust mindfully for å redusere stress
Start ved å fokusere på å puste i et minutt eller to. Prøv en enkel pust-telling trening. Uansett hvor du er - stående eller sittende; i sengen, på bussen, eller i bilen - ta hensyn til rytmen av pusten din. Legg merke til pusten din som du inhalerer: hvordan det føles i neseborene og måten magen stiger som du tar i luften.
Pust litt saktere og litt dypere enn du normalt ville, men likevel prøve å holde pusten så naturlig som mulig. Når du puster ut, puster gjennom litt skiltes lepper, merke liten swooshing lyden du gjør.
Stille telle "en" når du puster ut, "to" når du puster ut en gang til, og så videre til du kommer ti. Deretter telle bakover 10-1 og gjenta prosessen. Med hver utpust, prøv å slappe av mer dypt, gi slipp på noen muskelspenninger i kroppen din.
mindfully løsne fra sinne og stress
Når du føler deg mer sentrert, er neste trinn å bli klar over dine tanker og følelser på en ikke-dømmende, ikke-kritisk måte. Dette betyr å bli en observatør av din indre opplevelse. Du ønsker å bli en aksepterende, medfølende tilskuer som er genuint nysgjerrig på dine tanker og følelser, men er ikke låst inn i dem eller kontrollert av dem. Vi har en tendens til å se våre tanker og følelser som sannhet. Vi tenker:
". Hvis jeg føler denne måten, eller hvis jeg har disse tankene, de må være gyldige, sanne fremstillinger av hva som skjer, og de bør bli lyttet til og reagerte på"
Men ikke nødvendigvis. Dine tanker og følelser kan være en partisk produkt av historie, erfaringer, foreldre, og til og med genetiske make-up. Sinne kan reflektere usikkerhet, bekymringer, frykt, og en rekke andre psykologiske dynamikk som du er sannsynligvis ikke engang klar over.
Den gode nyheten er, med litt tid, praksis og retning, kan du finne mye av det ut, fikse din tenkning, og endre dine følelser. Det første trinnet, men blir klar over dine indre opplevelser - dine tanker og følelser - og din atferd - dine sinte reaksjoner. Å holde et sinne logg eller journal kan hjelpe deg med dette.
Vurdere stress balanse gir deg perspektiv, og mindfully løsne gir deg enda mer avstand og objektivitet. Nå er du i en bedre posisjon til å utforske og endre på hvilke måter du oppretter din vrede.
