Endre tankesett og redusere Stress
Oftest dine tanker og oppfatninger er det som gjør deg sint, og sinne i sin tur fører til stress. Du kan lære å endre dine tanker, minske din vrede, og hindre mye av stress.
Tanker som "Jeg var sint fordi at idiot kuttet meg i trafikken" eller "Missing toget mitt gjorde meg sint" tyder på at en utenforstående hendelse eller omstendighet er hva fikk deg til å føle sinne. Men realiteten er at disse situasjonene er bare potensielle triggere for sinne.
Som de andre stress følelser (angst, urolig, frustrasjon, og så videre), er sinne i stor grad selvlagde. Din tenkning - dine oppfatninger og tolkninger - spiller en viktig rolle i å skape (og til slutt redusere) stress
Tenk om dine sinne produserende tanker
Se om du kan identifisere din vrede produserende. tanker. Spør deg selv: "Hva kan jeg si til meg selv til å gjøre meg sint?" Ta en titt på denne tabellen og prøve å fullføre det med dine egne erfaringer.
Dine sinte tanker og erfaringer som utløste dem
Min sønn sølt juice på sofaen. "sofaen er ødelagt! Han burde ha vært mer forsiktig! Hvordan kunne han ha vært så uforsiktig? Han visste at han ikke var ’ tsupposed å ta med mat inn i stuen "Jeg savnet min tog med ett minutt." Dette er forferdelig! Dette skjer alltid! Nå min hele dagen isruined. Jeg hater dette! "
Skrive ned disse sinne produserende tanker hjelper deg å få et klarere bilde av hva du sier til deg selv å gjøre deg sint om en bestemt situasjon. Ved å komme i kontakt med denne tenkningen, du er nå i en god posisjon til å begynne å endre denne tenkemåten, og dermed redusere sinne.
Finn og fikse din stressende tenkning feil
Hvis nivået av sinne er overdreven eller langvarig, er du sannsynligvis å gjøre minst en tenkning feil. Undersøk dine automatiske tanker og se om du finner noen tankefeil. Selv om bare om noen av tankefeil kan resultere i noen form for sinne, de to som oftest utløse et sinne respons er urealistiske krav og kan ikke-stå-det-itis.
Forventninger og stress
dine forventninger spiller en viktig rolle i å bestemme nivået av sinne. Å ha urealistiske forventninger om din verden og hvordan andre mennesker bør tenke og handle, samt krevende at de er mer som deg, legger til sinne nivå.
Hvis du forventer alle andre til å være ærlig og rettferdig, vil du sannsynligvis ende opp med følelsen mer enn litt sint mesteparten av tiden, fordi dine forventninger ikke blir oppfylt. Forventningene er ledsaget av "shoulds" og "shouldn'ts"; når du oppretter krav som er urealistiske, ender du opp med å dømme den personen som ikke handler slik du tror de skal.
Skulle du bli en komplett kyniker? Ikke i det hele tatt. Hvis noe, blir mer tillitsfull er en bedre måte å føle mindre sint og mindre fiendtlig. Å bli realistisk i dine forventninger betyr ikke bli kynisk og untrusting.
Ikke alle der ute er egoistisk, ekkel, og bare ut for seg selv. Men andre mennesker ser ting annerledes og har prioriteter annerledes enn din. Noen ganger vil de gjøre ting du ikke ville gjøre. Forvent forventet, gitt den verden vi lever i. Den følgende øvelsen hjelper deg å vurdere i hvilken grad dine forventninger er i tråd med virkeligheten.
Vil du noen gang forventer noen av følgende situasjoner til å skje? Svar ja eller nei
På et tidspunkt i en ikke altfor fjern fremtid..
Svare "nei" til mer enn ett eller to av de ovenfor tyder på at dine forventninger av verden (og menneskene som bor der) er ikke helt realistisk. Du er sannsynligvis i for noen overraskelser - og noen sinne
.
Tidligere:Bli oppmerksom på dine Anger
