Seks måter å fordrive Anger og redusere Stress
Studier viser at det å uttrykke og uttrykke sinne øker stress, i motsetning til det mange tror. Så her er seks positive ting å gjøre for å trene sinne og redusere stress. Tenk på denne delen som forebyggende medisin. Hvis du gjør mindre endringer i måten du tenker når du setter i potensielt stressende situasjoner, kan du faktisk redusere og kanskje eliminere stress.
Øver en positiv frigjøring av sinne
Ofte kan du bli sint fordi du er fanget av vakt, og tarmen din reagerer før hodet har en sjanse til å vurdere situasjonen litt mer fornuftig. En effektiv strategi for å bekjempe denne irrasjonelle reaksjon er å forutse hvilke situasjoner og omstendigheter kan utløse sinne og planlegge fremover.
Før situasjonen oppstår, øve hva du sier og hvordan du ønsker å føle. Du kan alltid identifisere kommende situasjoner der du vet at sjansene for å bli sint er høye.
Disse situasjonene kan være like før du er i ferd med å diskutere et poeng av uenighet eller konflikt med noen, og du vet at personen vil være mindre enn mottakelig eller rett og slett i motsetning til hva du har å si. Du kan gjøre med en klient, en kollega, en slektning, eller salg kontorist på det lokale kjøpesenteret.
Når du kan, forutse situasjonen, tenk at det oppstår, og deretter tenke hva du vil si og hvordan du skal handle. Ditt mål, selvfølgelig, er ikke å gå ballistisk eller blir svært sint. Velg ordene du tror vil fungere best.
Dessuten forestille seg at den andre personen blir sint og er nær ved å få deg sint igjen. Bruk din mestring selvfølelsen. Tenk deg å fortelle deg selv for å roe ned, for å ikke gå for agn, og å holde sinne nivået lavt. Øver denne situasjonen flere ganger i hodet. Sjansene er, når situasjonen virkeliggjort, vil du være mye bedre forberedt på å håndtere det.
Har en emosjonell replay etter et sinne utbrudd
Ok, uansett grunn, du var ikke i stand til å øve eller gjør deg klar for den situasjonen. Du var fanget off-vakt, og situasjonen resulterte i en uønsket show av sinne. Alt er fortsatt ikke tapt. En nyttig teknikk for å redusere fremtidig sinne er noe som kalles emosjonell replay. Slik fungerer det:
, i stedet for å se deg selv å bli sint, tenk deg selv å svare i en roligere, mer kontrollert måte. Du forestille den samme situasjonen, men svaret ditt er den du vil den skal være.
Hvis du kan skrive ned noen av disse tanker og tro, og se om du kan bruke dem tidligere i sinne sekvens -. Som før du blir sint. Eksempler på denne type adaptiv tenkning inkluderer "Er dette virkelig verdt å få så sint om?" Din mestring selvfølelsen kan hjelpe deg å se ting annerledes.
Bli en skuespiller og kontrollere sinne
Selv om sinnekontroll ikke kan være verdens beste, vet du sannsynligvis en eller to personer som du beundrer for sin ro og coolness under ild. Neste gang du er konfrontert med en potensielt sinne vekkende situasjon, prøv å se situasjonen gjennom deres øyne. Tenk deg hvordan de ville se på dette. Hva ville de si til seg selv? Hvordan vil de reagere?
Ved å utdanne deg selv i sin karakter, minst kort, kan du prøve å se på situasjoner som de ville. Du rollespille med et manus, men i stedet for å bruke din egen, velger du skriptet av et sinne forbilde, noen du mener har noe å lære.
Vær diskret og administrere sinne
Administrasjon av sinne betyr ikke la det ut på en eller annen fiendtlig måte, men heller ikke det bety å holde den i og la det forverre deg.
Å være selvsikker og diskret måte emballasje og uttrykke sinne på en måte som ikke sender din fysiologiske system i bane og ikke resultere i at du struping noen - eller finne deg selv å bli strupet. Det faktum at du er sint betyr ikke at du må si din brikke i det øyeblikket emosjonell varme.
Oftest er du bedre hvis du venter. Velg et tidspunkt når sinne er redusert og den andre personen er i bedre humør.
Pust sinne borte fra
Når du er sint, kroppen din er sannsynligvis kjører i høygir. Hjertefrekvensen og blodtrykket er oppe, og omtrent alle andre tiltak av fysiologiske nød er forhøyet, så vel. Du kan fremskynde prosessen med spredendedesign din vrede ved å legge til noen fysiske strategier til psykologisk pose triks. Avslappende kroppen din er et godt sted å begynne.
Og fordi du alltid kan finne tid til å puste, kan et dypt pust øvelsen være en effektiv måte å senke kroppens nivå av fysiologisk opphisselse og kan gjøre redusere sinne en enklere jobb.
neste gang du finne deg selv å bli sint, gjør du følgende:..
Hold denne pusten i tre eller fire sekunder
La en bølge av velvære spre seg fra toppen av hodet, ned kroppen din, til tærne.
Gjenta prosessen.
Du vil snart føle deg mer fysisk avslappet og mindre sint.
Se etter morsomme delen
humor kan være et utmerket verktøy for å hjelpe deg å spre din vrede. Hvis du finner noe om sinne utløsende situasjon å få deg til å le eller i det minste bringe et smil til ansiktet ditt, kan du være trygg på at sinne vil bli redusert og muligens også eliminert.
Tidligere:Har Lufting slippe stress?
