7 Husholdningenes elementer du kan bruke til å forbedre kjerne Strength
Ditt hjem er full av kjerne-styrke hjelpemidler. Det følgende er syv vanlige elementer du kan bruke i din fitness rutine. Nå kan du egentlig
har ingen unnskyldning for ikke å strekke.
En stol
En stol kan være et svært nyttig og effektiv prop for å trene. For å gjøre en sittende sit-up, sitte i en stol og strekker armene ut foran deg. Nå stige til en stående posisjon. Legg merke til hvordan du er tvunget til å bruke kjerne. Pause før sitte ned. Gjenta 10 til 15 ganger. Ikke bruk en stol med hjul.
En stråle eller rafter
Akkurat som i filmen Rocky
, etter at du kan henge fra en åpen bjelken i ditt hus eller garasje for å gjøre en pull-up. Først vil du sannsynligvis bare kunne holde deg opp i noen sekunder, men så grep blir sterkere, vil du være i stand til chin-up eller trekke deg selv opp til å virkelig føle styrken i kjernen øker.
en pult
pulten din kan være en utmerket prop for å trene. Når du trenger å ta en pause fra å sitte foran datamaskinen, trenger du ikke å gå svært langt for å flytte noen forskjellige muskler. Her er hvordan du gjør skrivebord lunges.
En dør
En dør er en stor oppgave rekvisitt fordi det er både stabil og stor nok til å ha mange forskjellige applikasjoner. Prøv denne skulder strekningen:
Trapper
Hvis du har trapper i huset ditt, kan du bruke dem. Når du er ferdig, strekke ut føttene og leggene med følgende oppgave:
Kontroller at du holder på et rekkverk eller noe stabilt å hindre deg fra å falle.
en utmerket variant for å hjelpe deg strekke kalv dypere er å litt bøy kneet på benet du strekker. Du skal føle en forskjell på bunnen av kalv.
En vegg
Du kan bruke en vegg å støtte noen strekning. Det er glatt og bred, og fordi en vegg er i tilknytning til gulvet, har du to faste, stabile kilder til støtte. Du kan gjøre push-ups ved hjelp av veggen, også. Øvelsen er lettere når du bruker veggen, men det er like effektiv på toning din kjerne, og det er spesielt bra for å styrke ryggen.
En bok
Sitt på en stor bok til heis hoftene fra gulvet akkurat nok til å ta bort noen av stress og press i et stramt korsryggen. Når du ikke føler at belastningen lenger, kan du strekke frem til å gripe tærne og fokuser på å trekke navlen til ryggraden uten avrunding ryggen.
Tidligere:9 måter å Train Your Core
