Hjem >> helse >> 11 tips for Utvikling Mindful Attitudes

11 tips for Utvikling Mindful Attitudes

Mindfulness kan noen ganger virke relativt enkelt (som i "bare være"), men faktisk er det ikke så lett. Opprette en bevisst praksis som fører til en bevisst liv krever at du endre visse holdninger og atferdsmønstre som ellers komme i veien for dere som bor mindfully.

For å hjelpe, her er 11 tips for å gjøre deg oppmerksom på disse nødvendig mindful tankesett og for å bidra til å støtte deg i å anskaffe dem
liten baby-skritt er bedre enn å hoppe fremover og deretter å belaste deg selv i den grad at du kan gi opp mindfulness helt

mindfulness:.. å være ikke-dømmende

Fra ordet gå folk dømt og vurdert: god gutt, god jente, og så videre er svarene voksne utter når barn klarer en ny ferdighet. Bedømmelsen er dypt forankret i psyken din og så du kan finne at å gi slipp på dom ikke kommer naturlig først.

På samme måte kan du bli klar over, når du ser ut for det, at som de fleste mennesker du har slike og misliker, og at disse preferansene er nesten etset inn i din underbevissthet.

den gode nyheten er at hjernen har kapasitet til å utvide og skape nye nevro trasé som du begynner å tenke og oppleve ting annerledes.
< p> Det første trinnet er å ta hensyn fullt ut når tankene dømmer noe. Du kan bli overrasket over hvor ofte du dømmer noe som behagelig eller ubehagelig i løpet av dagen. Ditt sinn er så overaktiv bedømme alt som det kan gjøre deg svimmel når du blir virkelig klar over det. Hver fornuft sjekker og etiketter erfaringer: se, høre, smake, lukte, berøre og tenker. Hva en utmattende innsats!

Bruk en mindfulness dagbok og skrive ned alt dømme, evaluere, vurderende og så videre som foregår i tankene dine i løpet av en halv time. Ikke bli sjokkert hvis du finner hundrevis av dommer skjer. Etterpå notere dine eventuelle mønstre i hva du liker eller misliker. For eksempel, trenger du hovedsakelig dømme selv, andre mennesker, livet, regjeringen eller aktiviteter du deltar med, eller bare alt?
Dom kan og vil skje mens du øver meditasjon. Du kan ha tanker langs linjene av: "Er dette noensinne kommer til å ende?" Eller bare legge merke til at alle tanker av denne art er nytteløs dommer og vurderinger "Hvordan kan denne dumme ser av min pust hjelpe ekteskapet mitt?". Bare observere dem for hva de er, og som best du kan, la dem passere før du går tilbake til din praksis. Hvis du ikke mate disse tankene, er de mest sannsynlig til å redusere over tid.

Plus, tror ikke at du trenger visse betingelser for å være riktig, slik at du kan øve med hell. Bare godta, uten dom, men en øvelse viser seg. Selv om du har å bringe oppmerksomheten tilbake hundrevis av ganger, gratulerer deg selv for å legge merke til det og ikke holde på dommer om gode eller dårlige meditasjoner.

Å ha tålmodighet i mindfulness

Tålmodighet er en gave som noen mennesker er forunt, men folk flest har til å utvikle det sakte. Og dagens quick-fix samfunn ikke hjelper, med ferdigmåltider, filmer på forespørsel, en times hjem leveranser. Dette bekvemmelighet er vel og bra, men det hjelper ikke deg å utvikle tålmodighet.
Holdning å satse på er å tillate bevisst bevissthet å utfolde øyeblikk til øyeblikk. Gi deg selv tid og være trygg på at praktisere mindfulness i seg selv er praktiserende godhet og tålmodighet. Det er et fantastisk verktøy å ha når du er redd, uvel eller ned i dumper. I disse vanskelige tider, tålmodighet hvisker inn i øret at "dette også vil passere".

I tillegg, hvis du utvikle tålmodighet og la livet til å presentere seg for deg som det er, du begynner å observere de små miraklene som livet presenterer. en blomst vokser ut av en liten sprekk i veggen, et smil fra en ukjent forbipasserende, en vakker duft i luften, vinden forsiktig kjærtegnet ansiktet og mange, mange flere

mindfully dyrke barnlig nysgjerrighet

Vurdere å velge en ettermiddag i helgen og merke alle de små underverk og overraskelser oppstår, som om du er et barn. Hvis du har et barn i familien, tilbringe tid med dem og la dem minne deg: den mirakuløse smaken av iskrem eller kake, moro av å blåse en løvetann og å se alle de små grå "paraplyer" satt av på egen hånd, gleden av å plaske selv med vann eller slikker ut sjokolade rester fra en bolle (ved hjelp av fingrene, selvfølgelig!).

Tenk på hva annet gjør du intenst nysgjerrig. Kanskje prøve å lytte til favorittsangene dine og se om du oppdager noe nytt om dem. Et instrument, et ord du aldri lagt merke til før, en endring i rytme
Lytt til Sir David Attenborough. Når han snakker om et dyr, høres han ut som om han er den første personen som noensinne har sett det. Han er et utmerket eksempel på å leve med barnlig nysgjerrighet.

Denne holdningen av nysgjerrighet er viktig når du øver de formelle mindfulness meditasjon. En åpen (nybegynner) tankene hjelper deg å legge merke til at hver meditasjon er forskjellig, at hvert øyeblikk er unikt, og det bidrar til å prege denne bevisstheten på din hverdag tenkning, også.

stole på seg selv og vitenskapen om mindfulness
'det finnes ingen rett eller gal måte å praktisere mindfulness, det er bare din vei. »Dette ordtaket betyr ikke at du ikke trenger god veiledning og videreutvikling i mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), men det betyr ikke at syvende og sist du vet best når du skal øve og hvordan å ordne praksis rom, for eksempel. Du intuitivt føler når du trenger mer tid til å engasjere seg med formell meditasjon eller når du vil ha en frittflytende dagen hvor du er bevisst fra morgen til kveld. Spesielt tillit til deg selv at før eller senere vil du begynne å merke fordelene som MBCT bringer til livet ditt.

Respekter hva kroppen din forteller deg, fordi denne kommunikasjonen er til syvende og sist av største betydning når det gjelder å velge riktig holdning av å sitte eller knele, for eksempel. Ikke vær en martyr til din smerte. Eksperimenter med positurer, mindful bevegelse, tid på dagen, og så videre, og se hva som fungerer best for deg.

Det andre aspektet av tillit refererer til læren av oppmerksomhet selv. Dagens forskning viser at mindfulness fungerer, og avslører hvordan det endrer hjernen strukturelt og endrer din biokjemi. Derfor kan du lese vitenskapelige bevis for å støtte din mindfulness reisen. På sine røtter, men er en gammel visdom som har fortsatt gjennom flere tusen år, undervisning bevissthet, godhet og medfølelse for å hjelpe deg til å føle mer virkelig levende.

Arbeide på personlig vekst og ikke-streve
< p> Siden barndommen du kan godt ha lært å arbeide, til å bli utdannet og, hvis det er mulig, være vellykket. Suksess er vanligvis sett i monetære belønning eller status. Mens du strever og tror at denne suksessen er hva som forventes av deg, du er også bedt om å være bedre enn andre. Skoler og universiteter tilbyr stipender til de beste studentene, ikke til de som trenger eller fortjener dem mest.

Nå, innenfor rammen av mindful living og praksis, gi slipp på disse målene, og å ikke streve. Mindfulness fremmer ideen om ikke-gjør (for bare å være). Er ikke det gjør noe? Disse forespørslene kan alle virke ganske forvirrende hvis ikke motstridende.
Viktigste aspektet av ikke-streben er bevisstheten om at du allerede er perfekt, og at enkelte områder av livet ditt bare trenger litt polering, det er alt. Tenk på deg selv som en diamant. Før det har polert den ser ut som vanlig stein, men etterpå det stråler i alle regnbuens farger og er vakker.

Akseptere ting akkurat som de er

Aksept indikerer at du er forberedt på å gjøre en reality check. Erkjennelsen av at, for eksempel, du drikker for mye, sover for lite, føler ned i dumper eller dårlig om valgene du har gjort, eller er skremt av lyden av vinden, er ikke en enkel steg å ta. Du kan føle at hvis du akseptere ting som de er, i hvert fall for nå, kan du aldri være i stand til å endre dem, men som sangen sier, dette "er ikke nødvendigvis så". Faktisk kan det motsatte bli utfallet når du har møtt dine demoner.

Hvis du ser smerte, frykt, sorg, sykdom eller hva direkte i øyet, kan du være i stand til å finne eller se en vei gjennom den. Du må vite hva du prøver å kurere eller endre før du kan gå om å endre den. Noen ganger, selvfølgelig, betyr aksept at en situasjon "er hva det er", og at du må finne ut hvordan de skal leve rundt det, i stedet for å la det slite på kvaliteten på livet ditt fullstendig.
Tenk på hvor mye tid du investerer jevnlig i å motstå det du ikke liker, minst mentalt. Det tar opp mye styrke til å fortsette å motstå eller erfaring aversjon mot ting som er hva de er. Du kan bruke opp all din energi på motstand, slik at ingenting igjen å produsere endring.

Dermed akseptere din situasjon akkurat som det er (til nå) kan være utgangspunkt for å leve livet ditt virkelig og engasjere seg i det med en følelse av eventyr.

Letting go of negative tanker

Når du starter engasjerende med regelmessig meditasjon du snart finne at en rekke tanker stadig vender tilbake, og en rekke ubehag oppstår.

som best du kan, bare ta hvert øyeblikk som det kommer, verken feste til det for sterkt eller skyve det bort. Du kan alltid si til deg selv: "Det er greit; Jeg ønsker å føle det, akkurat som det er, vet samtidig at snart alt går.
Tenk å la gå som å være som å stenge tankene dine når du er klar til å sovne. Du stoler på at du kommer til å våkne opp om morgenen, at verden vil fortsatt eksistere, og at du kan oppleve en annen dag. For å finne fred og sove, må du gi slipp på bekymringer og drøvtygging; det samme gjelder for meditasjon.

binde til engasjement og selvdisiplin

På noen måter, utvikle mindfulness ferdigheter er som å lære en annen evne. Med mindre du øver regelmessig vil du ikke oppnå målene dine eller, for eksempel, vil du ikke ha tilgang til legevakten pusterom meditasjon når du virkelig trenger det.

Så, mindfulness øvelser og meditasjoner, regn eller skinne; sette en dato og tid for praksis i dagboken din. Kanskje øve med en kompis og bli med i en gruppe i nærheten, hvis det er mulig. Se alle de andre aktivitetene du kan redusere for å gi deg tid og rom for MBCT

Mindfulness: Opprettholde medfølelse

Du trenger dypt medfølelse for mindfulness erfaring - først og fremst for andre som. ? re mest sannsynlig fortsatt gjør sine egne ting, selv om du blir mer astutely klar over feil og egoistiske handlinger. Hvis du merker andre mennesker å være i en "meg, meg, meg" state, husk at de ikke kan vite noe bedre.

Du må også selv-medfølelse, noe som betyr å observere dine egne feil og lidelse. Jo mer bevisst du blir, jo mer delikat dine sensorer er i å plukke opp når såret er i luften. Noen ganger er denne smerten er forårsaket av din egen selvkritisk holdning, og hvis du gjør noe galt eller mister besinnelsen, bare holdningen til selv medfølelse kan gi deg ydmykhet å eie feil og si unnskyld.

Prøv å ikke ha dobbeltmoral og være strengere med deg selv enn du er med en venn. Alle mennesker gjør feil

Å være i nå med mindfulness

Hver praksis formell meditasjon eller hverdags mindfulness opplevelsen minner deg om og om igjen for å koble til én ting:. øyeblikket
.
nå, i dette øyeblikk, livet skjer.
fortid er ikke lenger tilgjengelig for deg og fremtiden er ikke her enda. Med mindre du fokusere på her og nå, kan du gå glipp av livets mirakel.

observere et bredere perspektiv

Du er viktig, og så er alle andre, inkludert alle vesener og planeten . Mindfulness inviterer deg til å se at du er en del av dette store bildet

Mindful lever i sin større perspektiv betyr å bringe oppmerksomhet til hvert øyeblikk og alt som dette øyeblikket omfatter:. Så hvis du ser noen som er sultne i dette øyeblikk kan du svare på sult (kanskje kjøpe en sandwich); hvis du ser noen skade, kan du ringe ambulanse; hvis du ser en eldre eller skrøpelig person på bussen eller toget, kan du mindfully tilby setet.

Mindful living forandrer livet ditt, og livene til menneskene rundt deg også.