Hvordan å gjøre det Abdominal pusten for Yoga
Gjør Abdominal pust når du føler spenninger, stress eller utmattelse under en yoga-med-vekter trening. Dette pust slapper deg. Noen få minutter av dyp abdominal pust kan bidra til å bringe større samhørighet mellom sinnet og kroppen din. I hovedsak er målet å skifte fra øvre del av brystet, korte, grunne pust til dypere abdominal pust.
Konsentrer deg om pusten og prøve å puste inn og ut forsiktig gjennom nesen. Med hvert åndedrag, tillate noen spenning i kroppen til å slippe unna. Når du begynner å puste sakte med magemusklene, sitte stille og nyte følelsen av fysisk avslapning
Følg disse trinnene for å øve på Abdominal Breath.
Få ned til bunnen av lungene med denne innånding, går så lavt og så dypt inne i lungene som du kan. Du kan føle avrunding av magen i hendene slik at hendene stige litt og bukhulen presser oppover. Samtidig åpner brystet og utvider forsiktig som om magen er en ballong fylt med luft jevnt og likt i alle retninger.
på toppen av hvert åndedrag er et poeng av passasje, stedet der de inhalerer slutter og utpust begynner. Finn det stedet i lungene og pause et øyeblikk å legge merke til hvordan pusten forsiktig begynner å skifte i en ny retning.
Føler hele kroppen frigjøre spenninger og gi slipp. La kroppen din, inkludert armer og ben, til å slappe av og gå haltende.
Gjør ti treg, full mageåndedrag.
Prøv å puste jevnt og regelmessig uten gisper etter pusten eller la pusten ut alt på en gang. La hver utånding rulle ut som en lang, langsom hav bølge. Husk å merke at overgangen på slutten av hver inn- og utpust når man blir den andre i en sømløs overgang. Hvis du klarer det, prøv å få i en rytme og praksis Abdominal pust i 10 minutter.
Abdominal Breath er veldig
avslappende. Det virkelig fungerer når det gjøres bra, og av den grunn, kan du ikke ønsker å praktisere den mens du kjører.
Dersom pusten din blir for rask, kort, eller grunne, kan du begynne å hyperventilere. Og hyperventilere, i sin tur, noen ganger kan føre til symptomer som ligner på de av et panikkanfall. Hyperventilere oppstår når du puster ut for mye karbondioksid i forhold til mengden av oksygen i blodet ditt.
Hvis du oppdager at pusten blir overfladisk og du puster i en engstelig måte, prøve å ta en Abdominal Breath. Tar Abdominal åndedrag hjelper deg skifte til dypere, mer rytmisk pust.
Tidligere:Har Lufting slippe stress?