Hjem >> helse >> Hvordan å gjøre Ocean Breath for Yoga

Hvordan å gjøre Ocean Breath for Yoga

The Ocean Breath - noen ganger kalt "rib puste" eller "oppover bevegelse pust" - oxygenates blodet for yoga-med-vekter treningsøkter. Det stimulerer blodsirkulasjonen og gir deg et utbrudd av energi. Denne dynamiske pusten vekker deg, og bringer deg inn i øyeblikket. Det er også en oppvarming pust

Du avgir en lyd i løpet av Ocean Breath -. Lyden av et hav bris. Du bor i brystet og fylle lungene fra mellomgulvet oppover. Å bo oppblåst, lungene stole på en vacuumlike handling inni brystet, og deretter presse ut en full, dyp, og komplett utpust gjennom neseborene

Følg disse trinnene for å øve Ocean Breath.

  • Stå eller sitte komfortabelt med ryggraden rett.
  • Plasser armene på brystet med fingrene på høyre hånd gjemt i venstre armhule og fingrene på venstre hånd gjemt i høyre armhulen.
  • Lukk øynene eller stirre rett fram med luftrør åpen, kjeve og munn avslappet, og haken peker forsiktig nedover.
  • Pust til en telling av seks til ti, engasjerende de nipper musklene på baksiden av halsen din som om du drikker gjennom et sugerør, og føle din ribbeina åpning og pusten fyller til toppen av lungene.
    pust til hvilken teller du kan administrere beste.
    Vær oppmerksom på tuppen av nesen mens du inhalerer. Det forbedrer følelsen av å fylle brystet hele veien opp.
  • forsiktig, men med litt engasjement og vilje, puster jevnt og trutt gjennom neseborene til utpust er fullført.
    Føl pusten passerer fra baksiden av halsen, over taket av munnen, og ut neseborene. Du hører en hvesende lyd, noe som ligner på lyden av en slange når du slår den på og vannet begynner rushing ut
    aldri presse for hardt.; denne pusten er dynamisk, men aldri tvunget. Føl deg slippe luften. Når du skyver luften ut, magemusklene spiller inn litt mer. Utpust er noe sånt som et vulkanutbrudd som begynner på membranen og stiger med økende styrke
    Ta 10 Ocean åndedrag.; pause for å hvile; gjøre 10 mer; pause for å hvile igjen; og hvis du liker resultatene, gjør 10 mer for totalt 30 åndedrag. Deretter kan du la magen slappe av og pusten normaliseres igjen.

    perfeksjonere Ocean Breath tar tid, spesielt når du prøver å jevne ut overgangen mellom innånding og exhaling, men hold deg til det. Som yoga lærere sier, "Pust inn pust, øyeblikk til øyeblikk."
    Hvert som du blir bedre på Ocean Breath, kan du begynne å legge merke til en subtil følelse eller kribling i ryggraden. Denne subtile følelsen begynner i bunnen eller bunnen av ryggraden og beveger seg forsiktig oppover. Når du puster ut, kan du oppleve den milde følelsen av pusten beveger seg nedover, selv om luften forlater din hals og nese

    Se om du kan oppdage disse to sensasjoner -. Kriblende i ryggraden flytte oppover og pusten beveger seg nedover - møte i solar plexus. Prøv å føle pusten inne i pusten. Når de to sensasjoner flette, kan du oppleve en vekket indre bevissthet og en generell følelse av velvære.