Hjem >> helse >> Hvordan å gjøre det Vitality pusten for Yoga

Hvordan å gjøre det Vitality pusten for Yoga

Vitality Breath er en fantastisk pust med å starte en yoga-med-vekter trening. Det sender energi til alle deler av kroppen din og gjør at du føler deg mer levende. Følg disse trinnene for å praktisere Vitality Breath:

  • Stå oppreist med føttene spre bredere enn hoftene og tærne pekende fremover
    Kontroller at kroppsvekten din er godt balansert mellom begge bena
    ..
  • Mens inhaling en komplett pust gjennom neseborene til du teller til fire, strekker armene rett ut foran deg, håndflatene vendt oppover.
    Dette er startposisjonen.
    < li> Pust langsomt gjennom munnen eller gjennom kniper leppene mens du tegner hendene mot kroppen langs sidene av brystkassen og gradvis trekke sammen musklene i armer og hender.
    etter den tid armene og hendene nå sidene av kroppen din, kontrakt musklene slik at nevene er knyttet. Sett litt kraft i den. På dette punktet, bør never være tett knyttet og du bør føle en drivkraft eller følelse av indre frigjøring som du puster ut.
  • Slapp av armer og hender som du dypt innhalere, sakte åpne deres fists, og gå tilbake til startposisjon (se trinn 2).
    Tenk deg at du tar i denne pusten gjennom hendene og hjerte.

    Gjenta trinn 2 til 4 seks til åtte ganger for å fullføre seks til åtte Vitality åndedrag.

    Hold det gående. Hvis du liker måten Vitality Breath føles, gjør to sett med seks til åtte åndedrag.
    Lytt til lyden du gjør som du puster ut. Vitality Breath er en imponerende øvelse. Ikke vær sjenert om å utforske denne kraftige, energifremmende pusten, men hvis det ikke føles riktig for deg, bare holde med Komplett Breath.