Slutte å røyke For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

for å redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene og ubehag de forårsaker, kan du prøve disse teknikkene:

Hva skjer med kroppen din etter at du slutter å røyke?
< p> Så hvordan kroppen din reagerer når du slutter å røyke? Vel, oppstår noen gunstige effekter nesten umiddelbart, og flere andre gode ting skje over tid.

Etter 20 minutter, blodtrykk og puls tilbake til det normale.

Etter 24 timer , karbonmonoksid er fjernet fra kroppen din.

Etter 48 timer er nikotin utvist fra kroppen din.

Mellom 2 og 21 uker, forbedrer blodsirkulasjonen.

Etter ett år, er risikoen for hjerteinfarkt synker til halvparten av en røyker.

Etter ti år, er risikoen for lungekreft faller.

Vurdere din Relapse Risk etter du slutter å røyke

Når du slutter å røyke, må du sørge for at du unngår tilbakefall. Det første skrittet til å trene tidlig tilbakefall forebygging er å finne ut hvor nær du er til relapsing. Identifisere risiko for tilbakefall og unngå høyrisikosituasjoner kan hjelpe deg på veien til utvinning.

Din risiko for tilbakefall er på vei oppover når du

Har nettopp sluttet.

Føler meg så trygg på at "bare en kan ikke skade".

Kjøp en pakke "just in case".

ikke forkaste det siste pakke.

Utsett deg selv for mennesker, steder og ting tidligere forbundet med røyking.

Hang ut med venner som røyker.

Er i høy-stress situasjoner som vanligvis fører til en røyk, for eksempel familie konflikt, tidsfrister, eller sosiale forpliktelser

Er i lave -.
stress situasjoner, for eksempel som er på ferie, som alltid fører til røyking fordi du ønsker å maksimere ditt velvære.

Hvis du kan forholde seg til noen av disse punktene, er du i fare for tilbakefall til en vane.

Utvikling kognitive ferdigheter for å lykkes som du gir opp røyke

ditt sinn er din største alliert i din innsats for å slutte å røyke. Legging den mentale og emosjonelle grunnlaget for suksess innebærer hyppige påminnelser til deg selv på en positiv måte

Når du har sluttet å røyke, påberope disse ideene så ofte som nødvendig.

Jeg kan føle skjelven eller trøtt eller ulykkelig i dag, men hva jeg går gjennom er midlertidig. Situasjonen vil bli bedre hver dag.

Selv om jeg ikke føler stor, jeg har en vellykket dag fordi jeg ikke røyke.

Stoppe røyking er en kjærlig, omsorgsfull ting å gjøre for meg selv. Jeg fortjener det.

Jeg trenger ikke å overgi seg til impulsen til å røyke. Jeg kan gjøre noe annet i stedet. Jeg vil føle deg mye bedre om meg selv i morgen og vite at jeg ikke skli.

Tidligere:Utvikling av kognitive ferdigheter for å lykkes som du gir opp Smoking

Neste:Tips for Sammenligning Online Informasjon om Long

• 

  Olympiere avslører hvordan maten er i Olympic Village

  De olympiske leker husker vanligvis atletisk fysikk, friske kropper, og strenge ernæringsretningslinjer for topp ytelse. Men mengden mat som spisesalene i Olympic Village gir til sine besøkende idrett
• 

  Beste kosttilskudd for et lengre liv,

  Ifølge diettister Enten du vil bli oldeforeldre en dag eller er ivrig etter å se din 100-årsdag, praktisk talt alle har en grunn til at de vil leve lenger. Derimot, Det er ikke bare lykke eller genet
• 

  De enkleste måtene å senke kolesterolet på,

  Sier Science Be den gjennomsnittlige Joe på gaten om å nevne de enkleste måtene å senke kolesterolet på, og han vil mest sannsynlig fortelle deg å nix eggene og den fete kalven fra kveldsmatbordet. H
• 

  13 beste middager som holder deg mett,

  Ifølge diettister Føler du deg vanligvis fortsatt sulten etter å ha spist ditt siste måltid på dagen? Det kan være fordi du ikke spiser riktig mat som holder deg mett! Ja, Det er spesielle middagsmat