Shin Splints

Definisjon av

Shin splint er skader i fronten av den ytre beinet. Mens den eksakte skaden ikke er kjent, Shin splint synes å skyldes betennelse på grunn av skade av thetendon (posterior peroneale sene) og tilstøtende vev i fronten av den ytre ben.

Risikoen av shin splinter er ingen grunn til å gi opp din morgen jogge eller ettermiddag aerobic klasse. De fleste tilfeller av shin splinter kan behandles med hvile, is og andre egenomsorg tiltak. Iført riktig fottøy og endre ditt treningsprogram kan bidra til å hindre shin splinter fra tilbakevendende. Shin splinter er medlem av en gruppe av skader kalles "belastningsskader." Shin splinter forekommer hyppigst i løpere eller aggressive turgåere.

Årsaker

De fleste idrettsutøvere som utvikler leggen splinter vil beskrive en øvelse historie som inkluderer plutselige økninger i intensitet eller varighet av effekt aktiviteter, ofte sammen med en mangel på passende restitusjon mellom treningsøktene.

Det er en rekke faktorer som kan føre til shin splinter. Den vanligste årsaken er gjentatte traumer til enten muskler eller bein i nedre leg.Muscle traumer (anstrengelsesutløst kompartmentsyndrom) er ofte relatert til overtrening eller overdreven løping på hardt underlag. Gjentatt bruk gjør musklene svelle og legger press på konseptet som dekker musklene i leggen fører til press og smerte.

Shin splint er forårsaket av overdreven makt (overbelastning) på shinbone og bindevev som fester musklene til beinet. Overbelastnings er ofte forårsaket av spesifikke sportslige aktiviteter, som for eksempel: • Kjører utfor • Kjører på en skråstilt eller skrått underlag • Running i utslitte sko • Deltagelse i idrett med hyppige starter og stopper, for eksempel basketball og tennis • Shin splint kan også være forårsaket av trening feil, for eksempel å delta i et program med "forferdelige toos" - kjører for hardt, for fort eller for lenge

Behandling og forebygging

Selv om shin splinter. kan være forårsaket av ulike problemer, er behandlingen vanligvis den samme: Hvil kroppen din slik at det underliggende problemet helbreder. Her er noen andre ting du kan prøve:

• glasur leggen for å redusere smerte og hevelse. Gjør det for 20-30 minutter hver tredje til fjerde time for to til tre dager, eller til smerten er borte. • Anti-inflammatoriske smertestillende. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen, naproxen, eller aspirin, vil bidra med smerter og hevelse. Imidlertid kan disse stoffene har bivirkninger, som økt risiko for blødninger og sår. De bør brukes bare av og til mindre legen din spesifikt sier noe annet. • Arch støtter for skoene dine. Disse orthotics - som kan være skreddersydde eller kjøpt hyllevare - kan bidra med flate føtter • Utvalg av bevegelsesøvelser, hvis legen anbefaler dem • Neopren ermet for å støtte og varme ben • Fysioterapi å styrke musklene... i leggen.

Forebygging oppnås best med smart trening. Hvis din sport innebærer høy impact aktiviteter, sørg for at du har dager som er lav effekt (f.eks sykling eller svømming) og ingen kjører. Øk intensiteten og varigheten av øvelsen gradvis. Når du øker aktiviteten, utføre mer low-impact trening i begynnelsen. Kontroller at du har riktig fottøy som har blitt erstattet regelmessig (levetid på de fleste joggesko er ca 500 miles eller 6 måneder). Hvis du kan kjøre på gress eller stier for noen av treningen (i stedet for fortau) som også vil bidra til å forhindre shin splinter.