De 2 klokken ett om natten Angst Wake Up Call

02:30 på dot, som om en alarm har nettopp gått av ved sengen min, mine øyne fly åpne og hjertet mitt løp. Jeg har ikke hatt en dårlig drøm, og lyder har ikke drev inn i min bevisstløshet. Jeg er rett og slett lys våken fra engstelige tanker som sirkulerer gjennom hodet mitt. Det vil være timer før jeg lei nok til å sovne igjen, typisk en time før jeg må stå opp, følelsen som utmattet som om jeg hadde ikke sove. Og jo mer jeg bekymring over mangel på søvn, jo mer unnvikende vil det bli. Dette mønsteret har blitt kjent med, og vises kun når min angst over en hendelse, en jobb, etc. har blitt forhøyet. Men disse tipsene har hjulpet meg å kontrollere dette søvnløshet da min angst og søvnløshet teft opp

Sleep Medisinering -. Mens jeg bruker sovemedisiner med måte, noen ganger er det nødvendig å hjelpe deg å komme tilbake til et normalt sovemønster. Dessverre hvis du ikke får konsekvent søvn, vil du finne deg følelsen lei på 18:00, sovner tidlig, bare for å våkne igjen i midten av natten. Reseptbelagte medisiner som Xanax eller Ambien kan hjelpe deg å sove gjennom hele natten. Men unngå over ved hjelp som du kan bli avhengig av dem

distrahere deg selv -. Noen ganger bare å få hjernen din til å tenke på andre ting i tillegg din nåværende bekymringer vil tillate deg å slappe av nok til å gå i dvale. Pass på at du velger noe som du ikke er så interessert i, som en moovie du har lyst til å se, ellers kan det ha motsatt effekt og holde deg våken. Jeg finner du lytter til en lydbok tar meg av det jeg er engstelig om, og jeg Jon Blund som jeg lytter til fortelleren

Exercise -. Gjøre noe kraftig som sykling, løping eller tennis i løpet av dagen kan bidra til å gjøre du føler deg mer trøtt på kvelden. Jeg synes det er nyttig for å gjøre noe i løpet av tidspunkt på dagen hvor jeg føler meg mest sliten og mest tilbøyelig til å ønske å ta en lur. Mens jeg må presse meg selv til å gjøre det, jeg snart føle revitalisert og kan gjøre det før leggetid

Få opp -. Dette synes teller intuitivt å prøve å få sove igjen. Men jeg har funnet ut at i stedet for å bekymre seg i sengen, stå opp og gjøre dagligdagse husarbeid, som folding vaskeri i noen minutter, nok en gang beroliger meg og får meg trøtt nok til å falle tilbake i søvn.

Angst er en pågående kamp, ​​og du bør rådføre deg med lege eller psykiater når du opplever en økning i symptomer som søvnløshet. Men å få en god natts søvn og våkne opp uthvilt og uthvilt vil sette deg i en bedre ramme i sinnet og kroppen til å takle din angst

Om forfatteren:. C. J. Mackey er en fungerende mor til tre, balansere en full tid karriere mens du tar en aktiv rolle i hennes barns liv. Hun har en mastergrad i ingeniørfag og over tjue år å lage teknologi beslutninger for Fortune 500-selskaper. For mer informasjon om søvnløshet og angst vennligst besøk http://cjmackeypress.com/