Achilles Tendonitis
Definisjon av
Achilles senebetennelse er en belastningsskader som involverer leggen muskler og sener og deres festepunkt til bein. Det er vanligvis preget av stram gastrocnemius og soleus (posterior) muskler /sener og vanligvis svak tibialis anterior og extensor hallucis og digitorum longus (anterior) muskler /sener.
Årsak
akillessene skader kan være forårsaket av: overforbruk, forskyvning, feil sko, medisiner bivirkninger, og /eller ulykker. Flere årsaker bidrar ofte til samme akillessene skader. For eksempel: en plutselig økning i hill klatring, utslitte sko, og svake eller stramme kalv muskler kan alle bidra til Achilles senebetennelse og Akillestendenitt
Achilles senebetennelse er en kronisk skade som oppstår. hovedsakelig fra overforbruk. Det har en tendens til å komme på gradvis over tid inntil smertene er konstante og trening eller aktivitet for smertefullt å fortsette. Den største årsaken til kronisk Achilles senebetennelse er ignorerer tidlige varseltegn og presser gjennom smerte. Hvis akillessene er sår eller smerter, må du ta hensyn og hvile den umiddelbart.
En annen viktig bidragsyter i utviklingen av Achilles senebetennelse er mangel på fleksibilitet i leggen, som forårsaker muskler til å forkorte som skaper mer spenning i senen. Overforbruk kan også bidra til Achilles senebetennelse som kan en plutselig økning i trening kjørelengde, bakke løping eller mye fart arbeid. Akillessene har en begrenset blodtilførsel, noe som gjør denne skaden treg til å helbrede. Tidlig gjenkjennelse av noen spenning, smerter eller ømhet er det viktigste aspektet ved behandling av seneskader.
Behandling og forebygging
Behandling
Behandling protokoller avhenge av faktorer som alvorlighetsgraden av skaden, tid i konkurransesesongen, og den tidligere skade historie av utøveren. I utgangspunktet er hvile eller endring av aktivitet er nødvendig for å beskytte akillessenen fra ytterligere skade. En hæl heis i idrett sko er ofte brukt til å lindre stress på akillessenen.
Det er flere behandlingsformer tilgjengelig som kan redusere smerte og hevelse assosiert med senebetennelse. Ultralyd, iontoforese, og is massasje er alle effektive.
Når tolerert, utvalgene av bevegelse øvelser er nødvendig for å gjenvinne normal mekanikken i leggen og ankelen. Passiv strekking av både gastrocnemius og soleus er avgjørende. Stretching bør gjøres med de berørte benet plassert litt bak den andre, holde hælen på bakken, og deretter lene seg fremover. Det er nyttig å bruke en vegg for balanse. Denne strekning bør gjøres både med kneet rett og deretter igjen med kneet bøyd for å strekke alle musklene av kalven. Strekker bør holdes i 10 sekunder, 10 repetisjoner, og gjort to til tre ganger om dagen
Forebygging:.
Hvis du nettopp har begynt med treningen din, må du huske å strekke etter løping, og begynner sakte, øker kjørelengde med mer enn 10% per uke. Styrke kalv muskler med øvelser som tå høyninger. Arbeid lav effekt krysstreningsaktiviteter som sykling og svømming, i treningen din.
Det er anatomiske faktorer som har blitt identifisert som bidragsytere til Achilles senebetennelse. Mange personer med Achilles senebetennelse har begrenset kalv og hamstring fleksibilitet. Heldigvis kan disse problemene løses gjennom en god stretching program. Strukturelle problemer i leggen kan øke belastningen på akillessenen.
Eksempler vil være problemer kjent som "banke knær", "bowlegs" og flate føtter. Henvisning til en idrettsmedisin lege eller podiatrist kan være nyttig for å avgjøre om orthotics ville være hensiktsmessig for å fremme bedre fot mekanikk.
