Vitamin D -. Mer enn Strong Bones

Pågående forskning har vist at vitamin D fordeler hjernen samt bein, og kan være en betydelig faktor i å hjelpe eldre mennesker å holde seg frisk og vital

Kjent som Sunshine Vitamin fordi eksponering for sollys kan utløse syntese i huden, er også tilgjengelig gjennom meieriprodukter og fet fisk som kveite og torsk Vitamin D.

Vitamin D spiller en viktig rolle i den metabolske prosessen, hjelpe til absorpsjon av kalsium og fremme bein strangth. Uten tilstrekkelig vitamin D bein kan bli myk, sprø, eller bulkete, og vitamin D-mangel fører til ødeleggende skjelettsykdommer som rakitt og osteomalasi.

Forskning utvider listen av vitamin D fordeler

Betydningen av vitamin D's bein bygningen evnen er viktig for folk i alle aldre, men det er spesielt viktig for eldre mennesker som har eller står i fare for å utvikle osteoporose. Forskning har vist at å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivåer kan redusere risikoen for denne ødeleggende sykdom, som er preget av bentap og skjørhet.

Men vitamin D fordelene går langt utover sterke bein.

* hjelper kroppens forsvar mot visse kreftformer: Pågående studier av vitamin D viser at vitamin D kan faktisk hjelpe kroppen beskytte seg mot visse kreftformer. Et økt inntak av meieriprodukter, som er viktige kilder til vitamin D og kalsium, ser ut til å være forbundet med en lavere risiko for tykktarmskreft

* Viktig for hjernens helse og kognitive egenskaper: a. Januar 2009 studie viste en umiskjennelig sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og kognitive evner hos eldre mennesker. Studien, som ble utført av Storbritannias Cambridge University i samarbeid med University of Michigan, spores 2000 personer i alderen 65 år og eldre. Resultatene klart indikerte at som vitamin D-nivåer gikk ned, forekomst av kognitiv svekkelse gikk opp

* Kritisk til immunsystemets effektivitet. En fersk Medical University of South Carolina Rapporten sier vitamin D fungerer som et hormon og er avgjørende for å regulere immunsystemet. Rapporten sier langsiktig vitamin D-mangel har vært knyttet til immunologiske sykdommer som multippel sklerose, leddgikt, type I diabetes og kreft

* sterkt relatert til muskelkraft. En University of Manchester studie av ungdom jentene viste at deltakere med tilstrekkelig vitamin D-nivåer bedre enn de med vitamin D-mangel på et bredt spekter av tester laget for å måle muskelstyrke og kraft

* Fights morkake infeksjon. en 2008 UCLA studie viste at vitamin D induserer immun responser i placenta vev ved å stimulere produksjonen av antimikrobielle proteiner

* Crucial for hjertet helse. En rekke studier har knyttet mangel på vitamin D til hjertesykdom. Disse studiene fant forekomst av alvorlig sykdom eller død kan være 30 til 50 prosent høyere blant sol-belastede personer med hjertesykdom.

Folk over 50 har størst risiko for vitamin D-mangel

Siden 1930 når den amerikanske regjeringen mandat at melken bli beriket med vitamin D, har risikoen for vitamin D-mangel hos barn avtatt betydelig. Nå kan folk over 50 år antas å ha størst risiko for å utvikle vitamin D-mangel. Som vi alder hudens evne til å konvertere vitamin D til den aktive formen synker, og eldre mennesker er mer sannsynlig å være housebound og får mindre eksponering for sollys. I tillegg nyrene blir mindre effektiv i å konvertere kosten kilder til vitamin D til den aktive formen.

Forsiktig med tilskudd en må

Selv om tilskudd av vitamin D kan være viktig for mange, er det viktig å bruke kosttilskudd nøye. Det er helserisiko forbundet med inntak av for mye vitamin D; tar for mye kan føre til vitamin D-toksisitet, noe som kan føre til kvalme, oppkast, dårlig appetitt, forstoppelse, svakhet og vekttap. Det kan også øke blod nivåer av kalsium, noe som kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, mental forvirring, og nyreproblemer.

Mat og ernæring styret for Institutt for indremedisin vurderer et inntak på 25 mcg (1000 IU) for spedbarn opp til 12 måneders alder og 50 mcg (2000 IU) for barn, voksne, gravide og ammende kvinner å være tolerabelt øvre inntaksnivå (UL). Et daglig inntak over UL øker risikoen for negative helseeffekter, og er ikke anbefalt.