5 Sunn Tips for pasienter med fibromyalgi & Kronisk utmattelses Syndrome

Etter Thanksgiving, folk er i en ferie humør, forbrukes med shopping, reise, og partiet feiringer. Dette kan påvirke helsen i noen hvis de spiser feil mat, blitt fratatt søvn, drikke for mye eller være oppe sent for mange netter for mange dager. Mange middelaldrende kvinner lider av kronisk utmattelsessyndrom eller kronisk trøtthet symptomer eller har fibromyalgi. Følgende liste gir noen nyttige tips for å hindre forverring av fibromyalgi og kronisk utmattelse symptomer i løpet av høytiden.

1. Begynn å sove lenger like før starten av ferien. Prøv å gå til sengs en halv time til en time tidligere, slik at det ikke er søvnmangel og forverring av symptomer selv om du har hatt en eller to sene netter ute. Nøkkelen er å unngå mangel eller søvn belastning, og dermed hindre forverring av symptomene.

2. Unngå bor opp sent på kvelden. Etter 10 til 23:00 kroppen får en ny vind og en følelse av en god tid slik at det er fristende å være oppe sent. Unngå bor oppe sent og ikke krysse midnattstimen. Kryssing midnatt og holde seg våken har en relasjon med tretthet opphopning i kroppen og forverres kronisk tretthet og fibromyalgi.

3. Sleep hygiene. Ingen fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom pasient kan bedre uten god søvn hygiene. Dette er en viktig for god helse. Mange fibromyalgi og kronisk tretthet pasienter lider av dårlig søvn, mangel på dyp søvn eller unrestful søvn. Dette kan også bli forsterket ytterligere ved å holde seg slutten, spise sent og drikker i løpet av ferien. Det ville være en god idé å unngå å drikke eller i det minste redusere den. Hvis man er på medisiner som interagerer med alkohol, erstatte alkoholholdige drikkevarer med en alkoholfri drink.

God søvn hygiene bidrar til å kontrollere fibromyalgi og kronisk utmattelse symptomer. Man bør ta sikte på å sove regelmessig fra 22:00 til 6 AM som dette har en sammenheng med kroppens døgnrytme og hormonbalansen. Antallet søvn timer man kan sove før midnatt gir en dypere søvn, så hvis man sover med 9 eller 22:00 det kan gi dyp søvn også kalt N3 søvn. Seks timer etter midnatt kan gi nok drømmen søvn eller REM-søvn, som er hva kroppen trenger, og være opp ved 6 AM når kortisol utskilles mest og bruke den for forbedring av helse. Normal søvn tid er 22:00 til 6 AM. Sleeping utenfor dette normalt søvnmønster kan påvirke kvaliteten på søvn og helse i noen eller mange pasienter vi har sett i vår sove medisin praksis og særlig for pasienter med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.

Vanligvis kronisk våkne opp sent etter solen er oppe (etter 6-7 AM), kan påvirker fibromyalgi og kronisk tretthet. Hvis man trenger å sove senere enn 7 AM da han /hun trenger å gå til sengs tidligere på kvelden som sover forbi 7 AM er ikke en avslappende søvn og påvirker fordøyelsen, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), irritabel tarm, og metabolisme. Unngå dagtid sove eller ta naps. Dette igjen, vil frata en fra en dyp søvn om natten og fremmer vektøkning hos mange. Søvnmangel kan være nødvendig i noen hvis det er mye søvn avbrudd, søvnløshet eller våkner opp flere ganger om natten. Dette kan også bidra til å redusere kronisk smertesyndrom i noen som har vært plaget av det.

4. Unngå forverring av søvnløshet og /eller søvnforstyrrelser. Mange med fibromyalgi har mild til moderat tretthet og noen har alvorlige problemer med å sovne eller lider av søvnløshet. Noen har søvnapné og er på et CPAP eller BiPAP maskin, har RLS eller perifer nevropati, diabetes, etc., og disse kan bli forverret av ferie stress, inkonsekvent ordliste og telefontider samt mangel på søvn. God ferie planlegging, tilstrekkelig reisetid, velge sunne matvarer og spise i moderate mengder samt unngå drikking kan hjelpe.

Basert på forskning i søvnløshet pasienter, forbedring av søvnhygiene, søvnrestriksjon og atferdsendringer fungerer best for pasienter med kronisk søvnløshet heller enn medikamentell behandling.

5. Unngå forverring av kronisk lungesykdom. Mange kronisk utmattelsessyndrom pasienter og /eller fibromyalgi pasienter lider av astma, postnasal drypp, GERD, miljømessige allergi, KOLS, kronisk lungebetennelse, etc. De bør ha en redning inhalator eller forstøver hendig og bruke den om nødvendig. Sørg for at du kjenner den riktige teknikken for inhalator og /eller forstøver bruk. På tross av å bruke en inhalator eller forstøver i mange år, er det mange pasienter ikke vet hvordan du bruker dem riktig. Hvis du ikke vet eller er usikker på hvordan du skal bruke din inhalator eller forstøver riktig, vil det være en god idé å lære. Hold en logg av din medisinering bruk og peak flow meter hvis du bruker den; holde styr på når du bruker den, hyppigheten av bruk og symptomene forbundet med den. Lag en plan for å lære om den enkelte sykdom man har og hvordan du kan kontrollere det. Lag en rutine og gjøre en beredskapsplan med familien din, slik at hvis tilstanden er forverret de vil vite hvordan det skal håndteres.

Holde en god logg over symptomene dine med en dagbok og følge opp med din lege hjelper deg å lære om din egen sykdom og hjelper legen din eller helsepersonell hjelpe deg. Jo bedre du er til å holde en logg, de bedre subjektive og objektive ideer helsepersonell har om deg og ditt perspektiv av sykdommen og hva du ønsker å oppnå. Det samme gjelder for de symptomer assosiert med fibromyalgi og kronisk utmattelse for smerte, søvn symptomer, humørsvingninger og generell følelse av velvære.

Vennlig hilsen og god jul ...