Finne og bevare Motivation
Det er slutten av året, og du er entusiastisk i påvente av det nye året, og de vedtak som du er i ferd med å oppfylle. 1 januar går, sveller gym befolkningen til kapasitet, og alt går bra. Ved utgangen av januar at bølge av gym goers har falt kraftig, jeg ser det på min gym hver vinter. Hvorfor er det noen mennesker gjør slikt løfte og deretter tilsynelatende så lett gi det opp noen uker senere? Og det er viktig å merke seg at denne mangelen på motivasjon er ikke bare for gymsal newbies. Det påvirker meg og historisk har jeg vært opptatt av når det gjelder å utøve. Som et spørsmål om faktum, er jeg i en dal akkurat nå, og har vært i de siste ukene, er det faktisk min motivasjon for å skrive denne artikkelen. Uavhengig av din trening historie, arbeider med en mangel på stasjonen eller motivasjon kan påvirke hvem som helst, når som helst, for en rekke årsaker. En endring i inntekt kan føre til stress, et barn nå tar pianotimer i løpet av din faste treningen tid, alt kan føre til et bortfall i å ville presse deg selv fysisk. Og som vi alle kjenner igjen, mye av tiden, forholdet mellom din fysiske tilstand og mentale og emosjonelle seg, er svært tett sammen. Når du føler lav følelsesmessig, er det svært taxing å finne stasjonen er nødvendig for å øke hjertefrekvensen og brenne noen kalorier. Og for å se på det fra den andre retningen, som er den som gnager og maser på baksiden av hodet mitt, er når jeg føler negativt om meg selv fysisk; det definitivt veier på meg mentalt. La oss prøve å avverge de lave poeng. Hvis vi holder oppdage en kilde til motivasjon, og hvor du finner det kanskje endres stadig, vil vi aldri nærme seg ned ganger. Vi kommer til å se på et par måter å prøve og holde, eller gjenopprette, som juice i magen.
En måte å se en mening med treningen og kanskje sunne matvaner er å sette mål. Sette mål er viktig for dette og for mange aspekter av livet ditt. Hvis du våkner opp hver dag uten noen hensikt, noen mål, hele dagen, vil uken bli rudderless. Det er viktig å sette et par forskjellige typer mål. Ideelt du ønsker minst en kort sikt, et middels og et langsiktig mål. Hvis du setter bare en kortvarig en, vil du få den raskt og stå uten en ny retning med mindre du angir en annen. Hvis du bare har et langsiktig mål du kan bli motløs og stoppe når du føler for det tar for lang tid å se fremgangen din. Sett din første en som du føler at du realistisk kunne kjøpe i neste uke eller to, og deretter sette en mellom en som du kan gjøre i som 2-6 måneder. For din langsiktige mål, satt en for 6-12 måneder. Kanskje gjengir målene dine hver uke og endre etter behov, spesielt på kort sikt en som du krysser dem av listen. Gjør dem realistiske og oppnåelige. Hold dem synlige, slik at du ser dem hver så ofte. Gjenta disse målene til deg selv. Jeg prøver å delta i bryting. Jeg har gjort det i ca fem år, og jeg fortsatt sette ett eller to mål på 3x5 kartotekkort og tape dem til badet mitt speil. Seriøst, leser en akkurat nå "Ikke la dem knuse deg i halv vakt." Kan ikke mening til en ikke-grappler, men meningen er identiske. Jeg ser det ganske mye og jeg ser det vanligvis rett før du drar ut til gym. Jeg har kjent folk å tråkle sine mål overfor sin seng på veggen som de står overfor når de ruller ut av sengen, de er de første tingene de ser hver dag. Noen eksempler fra kortsiktig til langsiktig, kan være: å barbere 30 sekunder av ditt tempo tid i slutten av neste uke, deretter å kjøre minst 4x hver uke for de neste seks ukene, og deretter å fullføre en 10k av slutten av våren. Merk din fremgang mot disse målene. Noen holder logger, andre klø sine notater på de mål kortene. Sett små prestasjoner og mål å oppnå, slik at når du tar opp dine prestasjoner du føler at du har oppnådd noe stort. Kanskje det var en ekstra fem pounds på benken i dag, eller at du har mistet fem pounds uten virkelig betale oppmerksomhet til din vekt.
En av mine største problemene med å finne min motivasjon er å opprettholde en tidsplan. Trening har spesielt å være en automatisk del av dagen. Etter en stund blir det andre natur å oppstå, ta utstyret ditt, og hodet ut døren. Når jeg faller ut av denne planen, er det som regel fordi jeg har endret dette elementet med en annen, og dessverre er det nesten alltid med et element mindre verdifull. Vær forsiktig med unnskyldninger hvis du er som meg, og dette området er din svakhet. Vel jeg kan ta i dag av fordi jeg virkelig presset det i går eller jeg trenger ikke å gå på treningsstudio i kveld fordi lage kveldsmat vil ta for lang tid, blah blah. Kvitte seg med unnskyldninger. Dette kan være en helt annen kategori, men vi vil dovetail inn i dette temaet. Hvis du føler at du har bare ikke tid i dag for hjerte-arbeid, spør deg selv om du hadde, eller har, tid for Facebook? Hva om TV? Eller minne deg selv hvor mye bedre og full av liv du vil føle deg umiddelbart etter trening. Det runner høye, går du få det. Nei, du vil ikke oppleve at høy, med mindre du virkelig presse deg selv, men de mindre effekter er fortsatt den samme på din psyke. Det er så opplagt å fortelle fra parkeringsplassen på treningsstudioet de som hadde en god, meningsfylt trening. Folk går ut av treningsstudio med smiler vanligvis, bøye eller strekke armene eller ryggen, og så har de hele dagen til å reflektere over at rumpe sparker treningen de overlevde. Bruk disse følelsene du vil være sikker på å ha etter som stasjon. Tror ikke du nesten alltid føle deg bedre og mer sikker på deg selv etter trening? Jeg vet at jeg gjør. Jeg er en liten fyr, og ikke løfte disse store store vekter. Men jeg sikker føler uovervinnelig å vite at jeg presset meg selv. Her er min personlige lille nugget; Dette er hva som gjør meg uovervinnelig under og etter presser meg selv. Jeg tenker på hvordan 95% av befolkningen sannsynligvis ikke kunne forsøke treningen jeg gjorde, eller ville de ønsker å. Jeg hater jogging og spør meg selv, hvem er opp med å gjøre dette akkurat nå i mørket, inhaling denne frisk luft, naturopplevelse og soloppgangen? For få og som presser meg til å ta et steg videre.
Til slutt du vil være sikker på at du nyter det og ha det gøy. Hvis ikke, hvorfor gjør du det? Folk som trener fordi de MÅ ofte er de som ender opp avtagende av og deretter stoppe. Så la oss si du trener for å komme i form. Men du hater å trene. Hvorfor ville du trening for å forlenge noe du avskyr? Nei, det er trening ikke glad, morsom spøk rundt tid, men hvis du er i stand til å forestille seg de resultatene du vil se i et par dager, eller forestille seg hvordan du vil føle deg å krysse av ett av disse målene som bør gjøre det hyggelig. Prøv å ta med en venn med deg. Ikke bare vil dette forbedre det sosiale aspektet for deg. Det vil mer enn sannsynlig har to effekter i tillegg. One, bevisst eller ubevisst vil det bygge en følelse av konkurranse. Du ønsker ikke at personen skal utkonkurrere deg for mye slik at du presser deg selv. For det andre vil det motivere deg til å gå som du vil skuffe den andre personen ved å ikke gå, eller du vil føle seg som du vet de er der, presser det og ofre mens du likte noen liten kattunge video på nettet. Ovenfor står det hvor viktig det er å sette opp en rutine. Det er like viktig å planlegge litt nedetid i tillegg. Jeg vil ikke endre den dagen rundt uke til uke, med mindre du må. Hvis du setter opp din tid til å alltid ha visse dager fri, igjen du har et mål om å trykke mot. Du vet med sikkerhet at hvis du kan bare gjøre det til fredag, får du hele lørdag av. Bruk at avslapping dag som motivasjon mens du er anstrengende å få den vekten opp.
Å gjøre trening morsomt, sette både lett oppnåelig og mer vanskelig å få mål, og etablere en tidsplan er alle gode måter å finne eller gjenopprette din motivasjon. Motivasjon kan være en vanskelig begrep å forstå tak i og mange mennesker sliter med det hver dag. Prøv å finne ut hva som fungerer for deg og implementere disse strategiene. Det er så mange flere enn de som tre, ideer som begår offentlig, oppdage inspirasjon, og tar bilder. Nå er jeg faktisk motivert, og kan ikke vente på gym session i kveld.
Steve Larsen bor for tiden i Memphis, TN ved hjelp av Seattle, WA. Han deltar i brasiliansk jiu-jitsu og har alltid kjempet. For fem år siden bestemte han seg for å endre opp sin livsstil og fikk inn det grunnleggende trening og kosthold, som er de to viktigste komponentene hvis du ønsker å endre din helse og utseende. Hvis du har en bekymring som bivirkninger av kreatin eller er nysgjerrig på å ta kreatin, Har nettstedet Kreatin Hjelp? har all den informasjonen du kan ønske.
