Supermat som har ditt hjerte i Mind
Hjertesykdom er nummer én morder blant både menn og kvinner i USA. Og selv om vi alle innse at fôring på næringsrike sunne matvarer bidra til å redusere risikoen, kan vi ikke vite hvilke matvarer er de beste alternativene for å kjempe denne dødelige sykdommen på hodet.
Nøkkelen er å tråkke opp fiber og bestemme umettet fett. Spising umettede fettsyrer, slik som omega-3 fettsyrer og olivenolje, kan hjelpe til å redusere triglycerider. Og en diett høy i løselig fiber, som ofte finnes i belgfrukter og andre frukter og grønnsaker, guider for å redusere LDL-kolesterolet.
Sardiner er en god ressurs av omega-3 fettsyrer, inkludert kalsium og niacin. Du kan tilberede ferske seg på grillen, eller hermetisert sardiner fungere bra i salater eller smørbrød. Makrell er en annen stor kilde til omega-3 fettsyrer, og er full av selen, som er en antioksidant mineral som kan hjelpe ta vare på kroppen av hjertesykdom og kreft. En flott måte å få omega-3 fettsyrer på farten er ved å gripe en håndfull valnøtter for en ettermiddag snack. Legg litt til grønn salat, eller gi kylling salat en ernæring løft ved å legge bakken valnøtter.
Kidneybønner er en rimelig kilde til rike fiber, er lite fett, og har ingen kolesterol. Legg dem til salater og chili, som de definitivt er nesten en skinnende helsekost. Siden hermetisert varianter tendens til å være større i natrium, prøv å bruke de tørkede varianter når det er mulig.
Hel-korn bygg er rik på løselig fiber og uløselig fiber, som er bra for å bekjempe forstoppelse. Det er også en fantastisk protein ressurs og har en utmerket tilførsel av jern og mineraler. Bestem hele korn bygg korn, eller erstatte hele korn bygg for ris og pasta side retter en gang i uken.
Havregryn er en flott måte å øke fiberinnholdet tidlig på morgenen, og det har også en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å gi varig energi avverge sult. Plukk havregryn, og legge til noen rosiner, epler og honning for smaken. Instant havremel er ikke et sunt alternativ som det er regelmessig utstyrt med sukker.
Sjekk DWI Infographic!
