Gode ​​tips for å unngå kne injuries

Nylig har kneskader blitt et hett tema blant idretts funs. Vel, forebygge kneskader fra begynnelsen har aldri vært en enkel oppgave. Det virker mer eller mindre smertefull og stresset enn under operasjonen. Når det kommer til treningsøktene dine, vil du alltid varme opp og kjøle ned. På dette tidspunktet, kan du prøve å huske å jobbe opp til treningsprogrammet ditt sakte. Plutselig øke intensiteten eller varigheten av treningsøktene kan føre til belastningsskader. Prøv vektløfting for å styrke dine muskler og stretching, pilates og yoga for å forbedre fleksibiliteten som sterke, fleksible muskler å støtte og beskytte joints.If du bare gjøre en sport hendelsen, prøv condition og trening året rundt - selv om det er på et lavere intensitet enn i konkurransesesongen - for å opprettholde balanse og likevekt. I så fall vil du være mindre sannsynlighet for å skade deg selv i løpet av konkurranse season.For voksende barn og tenåringer, ubalanser i muskel fleksibilitet og styrke kan føre til skader og betennelser fra overforbruk. Regelmessig stretching kan hjelpe. Etter en skade eller operasjon helbredet, er det også viktig å fortsette en vanlig strekk eller condition program for å forhindre en ny skade. Hva mer har du å hvile en stund etter strekk eller condition program.The måten du beveger også kan hjelpe deg å unngå kneskader. Hvis din sport innebærer mye hopping, sørg for å bøye knærne når du lander, som tar presset ut av ACL. Har du kutte sideveis eller pivot ofte i din idrett? Bruk leddene til Crouch og bøy i knær og hofter for å redusere sjansen for et ligament skader. Dessuten ville du bedre kontakt med noen eksperter på treningsprogrammer. De vil fortelle deg hvordan du gjør de riktige bevegelsene for å beskytte deg mot injuries.If du gjøre noen øvelser og alltid bruke egnet beskyttende utstyr under praksis og konkurranser, vil du bli kvitt kneskader helt. Men få mennesker mange å gjøre dette eller overse betydningen av beskyttende utstyr. Du bør være oppmerksom på at kneputer og leggbeskyttere (samt hjelmer og annet verneutstyr) vil bidra til å beskytte deg mot skader. Du vil også være lurt å sørge for at du bære støttende sko som er i god stand og passer for sport.What er mer, hvis du opplever symptomer på kneskader eller knesmerter, ikke nøl med å informere treneren, foreldre, eller lege. Begrense aktivitetene til du kan få behandling eller diagnose.