Kontroll panikkanfall med disse Selvhjelp Techniques
Et panikkanfall kan utløses av flere grunner, og kan føre til ekstrem frykt eller angst i løpet av kort tid. Utbruddet er ganske rask og vanligvis vanskelig å kontrollere hvor man ikke får tid til å registrere når angrepet skulle skje videre. Årsakene varierer fra kroppslige endringer som i det ytre miljø og er kontrollerbar i stor grad hvis overvåket riktig. Så hvis du er et offer for panikk angrep, er det fortsatt noe håp tilgjengelig i form av selvhjelpsteknikker for første behandling.
Symptomer på panikkanfall
Det er viktig å vite førstehånds hva symptomene på panikkanfall er, før du fortsetter å unngå eller behandle dem. Noen av disse inkluderer:
Hvordan man skal håndtere et panikkanfall
Det vanligste symptomet på slike angrep; tungpustethet kan enkelt kontrolleres ved å registrere hvert åndedrag og sakte teller for å gjøre hvert åndedrag dypere. Dette kan også lindre andre symptomer som kvalme og svimmelhet som er forårsaket av grunne brystet puste.
En av de beste metodene for selvkontroll, denne består av flere teknikker og noen endringer i dagliglivet som kan hindre utbruddet av et panikkanfall. Noen av disse inkluderer:
en effektiv måte å bekjempe panikkanfall er ved å slappe av kroppens muskler gjennom en steg-for-steg prosess. For å redusere muskelspenninger bør du gjøre meditasjon eller yoga på en daglig basis.
En enkel selvhjelp teknikk er å avlaste dine følelser på en konstruktiv måte. Opprettholde en dagbok for dette, hvor du kan skrive om den komplette opplevelsen til å identifisere hva som forårsaket situasjonen og hvordan du jobbet med det. Med denne kan du jobbe proaktivt mot å lindre symptomene og kontrollere angrepet etter det starter.
Du kan behandle panikkanfall av disse enkle metoder på deg selv, men er best å søke eksperthjelp hvis panikkanfall er mer hyppige og begynne blande seg inn i det vanlige livet. En spesialist kan da hjelpe deg med en kombinasjon av disse metodene, kognitiv terapi og medisiner for å kunne håndtere panikkanfall.
Tidligere:Best Natural Cosmetics
