Fire dårlige vaner som legger magen fat

4 feil alle gjør når kampene Ab flab

Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe smelte sta magen fett som sannsynligvis ikke komme som en overraskelse til deg - du vet, de typiske cut-kalorier, får-regelmessig kardiovaskulær og mosjon type råd. Men det du ikke gjør kan være like nøkkelen til å endelig oppnå det fast, flat mage. Bli kjent med disse sleipe magen bulgers slik at du kan styre klar av dem og trim inches av midjen din raskt.

Parkering foran TV
sporadiske DVR-Athon kan være akkurat hva legen bestilt, men folk som innstilt på for to eller flere timer daglig hadde svakere ab og ryggmuskler (med opp til 10 prosent) enn de som så på mindre enn to timer, uavhengig av deres generelle aktivitetsnivå, forskere fra Universitetet i Oulu notat . En time av røret tid er fint, spesielt hvis det motiverer deg til å treffe gym. Planlegg treningen for å falle sammen med din favoritt dramedy eller reality show, og deretter stille inn mens du logger noen miles på tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel.

Streker ut
Følelsen uryddig og panisk? Økte nivåer av stresshormonet kortisol, et resultat av kronisk bekymring, føre til overflødig mage fett, forskning viser. Å de-stress og veier mye mindre, lære å puste. Når du er på kanten (eller føler at du er i ferd med å bli), sakte inhalerer gjennom nesen, telle til fire. Så puster fra munnen mens du teller til åtte. Gjenta til uthvilt.

Dykking i at darn brødkurv!
De myke, hvite rundstykker? De er flat-ab fiende! Når stirrer ned et spiskammer, sjekk innholdet før graving i. Hvis du ser hele korn, gå for det faktisk, gjerne nyte 3 unser per dag. (En bit av hel-hvete brød eller 1/2 kopp kokt brun ris er hver en unse.) Kosten som gjorde så mistet mer mage fett enn de som bare kutte kalorier og spiste raffinert korn, en studie i American Journal of Clinical ernæring avslører.

Munching kvelds
jeg liker dessert like mye som neste gal, men hvis du prøver å stramme opp magen, er det best å gå opp som scoop av mint chocolate chip iskrem og alle andre PM snacks. Kroppen din kan ikke brenne natta napp så effektivt som det gjør dem du spiser i løpet av dagen, Fedme finner en studie av høy-fett dietter i journalen. Erklærer "siste samtale" to timer før sengetid. "Hvis du er virkelig sulten, har en 150-kalori snack," sier SELF medvirkende ekspert Janis Jibrin, RD Hvis ikke, nippe te, kutte lys og farvel til kjøleskapet til i morgen.

Indian kosmetisk kirurger og spesialiserte leger er enig med ovennevnte fakta og foreslår å bemanne opp med den slags vaner som øker fett og fedme i menneskekroppen. Dette er vanlig årsak til økende for Mageplastikk, fettsuging og fedme kirurgi i India.