Vær oppmerksom på dine føtter før og etter en Run

Føttene ta mye av misbruk, og er din foundation. Hvis de såret eller fungerer ikke på riktig måte vil du ha en tøff tid å gjøre noe, enn si kjører. Løpere må ta vare på sine føtter like mye som de gjør noen annen del av kroppen før trening. Hvis du bryr deg om dem, vil du redusere sjansene for skader og nyte din favorittaktivitet mer.

Før du kjører du strekke på leggene og quads, og stramme opp for magemusklene, og spise ting, eller ta kosttilskudd som legger styrke til musklene, men føttene er ofte oversett. Hvis du ikke gir dem så mye øm omsorg kan de utvikle plager, eller være årsak til smerter og problemer andre steder i kroppen, inkludert leggen, knær, hofter og nedre rygg.

Først av alt , må du ha riktig sko. De trenger å passe på riktig måte. Hvis skoene er for kort vil du få sorte tånegler. Sko som er for smale i forfoten kan føre klem nerver, bunions, liktorn eller hard hud. Hvis de er for bred foten glir rundt mye og forårsake blemmer. En kjører butikken er sannsynligvis det beste stedet å finne de riktige sittende sko.

Du må ta vare på skoene dine, også. Hold dem lagret i et hus, bort fra kulde eller varme. Hvis du prøver å tørke dem ut ved å sitte dem i solen, vil de krympe. Kulden får sålene sprø. Når du tar dem av, fjern eventuelle orthotics eller sålene du har. Hvis du kjører daglig, bør du vurdere å eie flere par.

Feil sokker kan føre til blemmer. De bør være formsydde og laget av akryl materiale, i stedet for bomull, som også kan føre til blemmer. Bruk sokker som passer dine behov i øyeblikket, slik som de er varme, eller puste

Andre ting å gjøre omfatte:. Holde føttene myke med fuktighetskrem. Noen løpere er utsatt for tørre føtter og sprekker. Noen har et problem med fotsvette, noe som gjør deg utsatt for fotsopp. Bruk lette, pustende sokker. Hvis du får fotsopp, behandle den. Hvis føttene hovne opp når du kjører, bruke is eller suge dem i kaldt vann etterpå. Hold neglene trimmet og fjerne hard hud.

Få en ukentlig fotmassasje, eller gjøre det selv. En ting du kan gjøre er å rulle foten på noe, som en av tre roller, eller golfballene.

Exercise tærne. Gjør tå-ups, og strekke hæler ved å gå ned på kanten av en trapp. Trace bilder med store tær. Strekk buen med et håndkle og baksiden av hælene ved å gripe tærne.

Hvis du har blemmer, hard hud og smerte, behandle dem før de slår til større problemer. Vær oppmerksom på dine føtter og sko, og du vil være glad for at du gjorde.

I stedet for å leve med smerter som bare ikke vil slutte, verve en ekspert på foten helse og funksjon. Snart vil du være tilbake på asfalten, jogging til ditt hjerte innhold.