Hvordan bygge mer muskler i de neste tre Months

Hver dag på jobb som personlig trener jeg kommer over dere som ønsker å vite hvordan å bygge mer muskler, men er så forvirret på motstridende råd i fitness industrien at de bokstavelig talt don 't vet hvilken vei å snu for resultater. Dette påvirker både gym nykommere og erfarne veteraner.

I dag, ender vi det.

Det første du trenger å gjøre er å finne ut hva du egentlig vil. Altfor ofte når vi spør gutta hva de ønsker å oppnå, hva slags kropp de ønsker å eie, de forteller oss deres mål er å miste fett, men også blir større.

Hvis du har hatt lang historie gym trening allerede du vet at det er svært vanskelig å få både vekttap og styrke resulterer samtidig, noe som er grunnen til at du trenger å sette dette målet i starten. De som begynner på deres egnethet reisen vil være i stand til å nyte kanskje 2-3 uker med resultatene av både fett tap og vev bygningen, men når kroppen blir vant til den nye trenings livsstil også du må ta et valg.
< p> de fleste antar det de gjør i gym vil avgjøre om de får større eller miste fett. Dette er feil. Dette kommer i hovedsak ned til kosthold. For å få større du må spise mer enn du gjør nå hver dag, mens å kutte du trenger å spise mindre. Så dette er grunnen til at vi må ta et valg, avhengig av våre individuelle mål.

Selvfølgelig, hvis du er en idrettsutøver med en kvalitet sports ernæring program og en levetid viet utelukkende til fitness du kan strukturere en plan for å oppnå begge deler samtidig. Men for de fleste av oss, som går til gym for å komme i form og også har travle jobber og familie liv, det er urealistisk.

Bestem hva du ønsker å fokusere på, setter kostholdet til dette målet i henhold til og deretter du er virkelig klar til å begynne. Netto vi trenger å strukturere treningsprogram. Vi vil vise deg:

* Hva slags øvelser bør du gjøre

* Hvor mange ganger per uke bør du trene

* Hvor mange reps og sett er optimal? ?

Sett fokus på treningsøktene dine på store, sammensatte bevegelser. Disse multi-joint bevegelser krever flest muskelfibre å utføre, derfor resulterer i større størrelse og styrke gevinster, også. Benkpress, knebøy og andre sammensatte bevegelser er enkel, men ideelt. Ikke bruke for lang tid å jobbe små muskelgrupper av seg selv, dvs. det er liten vits i å utføre fem sett med en isolasjons øvelse for underarmene ... Oppdag hvordan å bygge muskler med 5 enkle regler.

En av de mest misforståtte aspektene ved en god størrelse treningen er betydningen av resten. Tro det eller ei, er resten faktisk like viktig som din gym arbeid og ernæring. Vi anbefaler ikke mer enn fire økter per uke med vekter, splitte å dekke alle kroppsdeler og unngå å trene samme muskelgruppe to dager på rad.

Folk tapt, men når det kommer til antall reps. For hypertrofi (muskelvekst) det optimale antall repetisjoner er 8-12. Når du kan presse utover tolv reps du trenger for å øke motstanden. Hvis du faller under åtte reps det er for tung. Så enkelt system, kombinert med det fokus på progresjon, vil holde deg på den rette og smale.

Nå vet du de grunnleggende regler for hvordan du kan bygge muskler i gym, anbefaler vi at du tar deg tid til å bruke tips til din egen individuelle rutine og du vil bli overrasket over de resultatene du kan oppnå

Forfatter: Russ Howe PTI er en betrodd personlig trener. Se hvordan du kan bygge muskler med vår nye video guide viser de fem prinsippene til en mer muskuløs kropp og de beste skulder bygningen øvelser.