Hva er vanlige Running Injuries
Hvis du dramatisk øke din kjørelengde eller hastighet, kan du oppleve en av de mange vanlige kjører skader. Disse kommer i stor grad fra using eller overexerting muskler som ikke er vant til den slags stress. Sener, muskler og ledd i bena må bygge opp til visse typer oppgaver og stressfaktorer. Hvis du tar på for mye, så du kan sette en stopper for dine fitness mål ved å forårsake skade og smerte.
En av de vanligste skadene som kan oppstå er shin splinter. Hvis du føler en skarp smerte langs fronten eller innsiden av tibia, eller leggen, så det kan være en beinhinnebetennelse. Det er ikke nøyaktig kjent årsak til denne type smerte, med unntak for raskt å bevege seg i kjørelengde, enten i løpet av en løper eller over en periode på dager. For å hjelpe deg å helbrede, trenger du hvile og is. Du kan også gjøre strekninger og arbeide for å styrke dine kalver.
Hvis du ikke skal tillate deg selv å helbrede, kan du oppleve en stress brudd. Et annet område som dette ofte skjer i er foten. For mye stress på områder hvor musklene er ikke riktig skjemaer og presser deg selv for hardt før kroppen er klar er årsakene til at du kan ende opp med en stress brudd. Du trenger å hvile, heve og is det skadde området.
Smerter fra undersiden av foten er kjent som plantar fasciitis og er forårsaket av hevelse av massen av bindevev, eller plantarfascien. Selv om det forekommer oftest i de med høye buer, kan det også skje en løper med en normal bue eller en flat fot. Grunnen til at det forekommer er stort sett ukjent. For å hjelpe til med den helbredende prosessen og smerte, en person kan rulle foten over en vannflaske som har vært frosset.
Iliotibial bandet syndrom, eller ITBS, forekommer ofte i distanseløpere. Når IT bandet blir betent fra økt kjørelengde, vil den komme borti bein i kne og forårsake en skarp smerte. Denne smerten vil ofte oppstå etter perioder med å sitte også. For å hjelpe det gro, en person kan utføre strekninger, redusere kjørelengde og is etter å ha kjørt.
Runners knee er vanligvis forårsake av kneskålen sklir ut av sted. Med konstant repeterende bevegelser som denne sporten krever og stress forårsaket av pounding fortauet brusk rundt kneet kan slites ned. For å bidra til å holde kneskålen på plass, kan utøveren gjøre lunges, knebøy eller trinn. Legge vekt vil bidra til å bygge mer muskler over tid.
En skarp smerte på baksiden av hælen er vanligvis forårsaket av Achilles senebetennelse. Betennelse i bindevev og sener i dette området fra overforbruk er de viktigste årsakene. Strekke leggen, ising og resten vil bidra til å lindre smerten.
Vanlige kjører skader kommer hovedsakelig fra å være overivrig og raskt økende enten kjørelengde eller hastighet. Det kan være vanskelig å forstå kroppens begrensninger under trening og overdrive det. Ved å ikke ta det sakte, men syklisten kan bli tvunget til å ta en lengre periode av slik at kroppen hans kan riktig helbrede.
Få mer informasjon om vanlige kjører skader og hvilke forholdsregler du kan ta for å sikre du holde deg i form når du besøker www.runnersrealm.com dag. Kunnskapsrike og erfarne løpere gi deg råd som vil hjelpe deg å forbedre dine ferdigheter på http://www.runnersrealm.com nå.