Grave dypt inn fitness
Vil du ha mer energi, føler seg bedre, og være rundt lenger å prøve nye ting? Så trening må være en del av din daglige rutine, fordi trening vil ikke bare hjelpe deg å få mer energi, mosjon vil styrke dine bein og muskler hjelper deg å holde sterkere, kontrollere vekten, og redusere risikoen for hjertesykdom.
< p> Hvis du er klar til å gjøre noen endringer i livet ditt denne artikkelen er for deg: du er aldri for gammel til å dra nytte av trening, dokumenterte fordeler inkluderer forbedringer i bein styrke, vekttap, blodtrykk, søvnkvalitet, og kolesterolnivået, bare for å nevne noen
Det neste skrittet på veien til en sunnere deg er å bestemme din hvilepuls.; Dette kan gjøres ved å endre pulsen enten ved å plassere peke og tredje finger på halsen din, neste luftrør, eller plassere to fingre på tommelen side av håndleddet (flaten opp), så når du føler pulsen telle antall av beats i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å finne ut hvor mange ganger hjertet slår i ett minutt.
Husk at alle er forskjellige, mange mennesker vil ha høyere eller lavere tall, og for eksempel kan en godt trent idrettsutøver har en hvilepuls nærmere 40 slag per minutt der en gjennomsnittlig voksen pulsen kan variere 70-100 slag i minuttet.
Når du vet hvor mange ganger hjertet slår i ett minutt kan du deretter beregne hvor raskt du ønsker å få pulsen opp og hvor lenge for å få maksimalt hjerte trene under øvelsen. Jo lavere hjertefrekvens ved hvile innebærer generelt bedre kondisjon og en mer effektiv hjerte, noe som betyr at en persons MHR kan være høyere. For kraftig mosjon, mål for et mål hjertefrekvens på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens (MHR). Vanligvis MHR er grovt beregnet til 220 minus alderen din, vil dette være den øvre grensen for hva det kardiovaskulære systemet kan håndtere under fysisk aktivitet.
En av de beste måtene å holde seg i form er å gjøre som barn gjøre. Har du noen gang merke til hvor barn aldri sitte stille, de er alltid wiggling i stolen, retur fra en ting til en annen, hengende opp ned, og flytte disse bena mens exploring- bli med dem. Leke sisten med dem i parken, hoppe på trampoline, spille sparke ball, gå på en familie sykkeltur. Du vil ikke bare komme i form, men du vil også sove bra om natten.
Når man arbeider med å styrke kroppen din trenger du ikke å investere i en haug med dyre vekter eller den siste i hjemmet-gym, i faktisk noe av det beste fysisk trening kommer fra å bruke tyngdekraften og din egen kroppsvekt. Det kan høres enkelt ut, men det beste våpen jeg noensinne har sett kommer fra kontinuerlig push up.
Når er siste gang du holdt en badeball? Ved hjelp av en badeball for sit ups, crunches og ben presser på en rimelig måte å tone kroppen med ut ansette en trener, for ikke å nevne at du kan gjøre det på din egen timeplan. Hvis du trenger mer av en push, mange byer har lokale bibliotekene som har dusinvis eller trening DVDer som tilbyr en plan, trening og oppfølging med coaching inkludert. Med så mange varianter på biblioteket kan du selv få etter trening ideer, og lære skikkelig strekk teknikker.
Med dagens teknologi trening kan være så enkelt eller komplisert som vi ønsker å gjøre det, men nøkkelen er å gjøre den. Hver time hver dag, 330 amerikanske slår 60, som befolkningen av amerikanerne fortsetter å alder behovet for øvelsen vil bare øke. Du vil ha en uavhengig, livskvalitet, og deretter komme i bevegelse.
For mange mennesker å finne tid til å holde orden, og på toppen av regninger kan være en vanskelig oppgave, men det trenger ikke å være på denne måten, med sosial koordinatorer, har de ledende helsetalsmenn i landet hvorfor ikke sjekke dem ut og begynne å spare penger i dag.
