Hvordan naturlig lavere Cholesterol

Det finnes en rekke typer mat som du kan spise som kan faktisk senke kolesterolet, som er oppført nedenfor kan vi se på 3 mat kilder til gode kolesterolet. Det er svært viktig å vurdere tiltak for å minske den nøyaktige mengden mettet fett i kosten regime for å bidra til å redusere blodstrømmen kolesterol nivåer. Konsentrert fett øker kolesterolet mer enn noe annet i den typiske dietten plan

3 mat kilder vi tenker på å naturlig lavere kolesterol er:.

1. Løselig Fiber 2. Nøtter 3. Fish

løselig fiber reduserer opptaket av "dårlig" kolesterol eller low-density lipoprotein (LDL) i blodet. Så må du vurdere minimum fem til ten10 gram eller mer av løselig fiber hver dag. For eksempel Havregryn er en utmerket start og virkelig et trøkk. Følg denne opp med svisker, bygg, pærer, epler og bananer. For å hjelpe deg seks gram fiber hver dag er omtrent en og en halv kopper forberedt havremel. Hvis du inkluderer bananer, fiberinntaket øker med ytterligere 4 gram. Og for å fullbyrde en kan bruke havregryn eller havrekli med cold kornblanding.

Nøtter vår hemmelige våpen for å hjelpe lavere kolesterol, for eksempel bruk valnøtter og mandler som er rike på flerumettede fettsyrer. I tillegg til å hjelpe minske farene for hjertesyke titt på forbruker mer valnøtter som de holder blodkar sunt. Bruk den magiske formelen våpen hver dag; om en håndfull pistasjnøtter, de fleste pinjekjerner, pekannøtter og hasselnøtter, disse vil alle bidra til å bekjempe risikoen for koronar hjertesyke. Men husk å holde seg på topp i kampen holde seg borte fra saltet eller glukose belagt nøtter og ikke overstiger den dag-til-dag dosering som nøtter er også forhøyet i kalorier. Nøtter er i tillegg en utmerket erstatning for konsentrerte fett måltider. Derfor slo tilbake og erstatte ost og biff med en håndfull valnøtter i salaten din.

Og til slutt, spise omega-3 rik fet fisk for å kontrollere kolesterolet. Farlige blodpropper er rammet inn touch og blodet kolesterol er redusert fra å spise visse fisk med forhøyede nivåer av omega-3 fettsyrer. Forbruker minimum to porsjoner fisk i uken er foreslått å foretrekke kveite, tunfisk, laks, Albacore, sardiner, sild, sjø ørret og makrell. Prøv å bake eller George Foreman grill fisken å unngå å legge ekstra fett til din diett. Hvis du foretrekker å ikke spise fisk er det lett å også prøve rapsolje eller linfrø.

Å vinne er alt mot saturatedconcentrated fett så ta kontroll over deg helse og spise fra 3 mat kilder til naturlig lavere kolesterol.

Steve Campbell har en interesse i naturlig rettsmidler for helsevesenet, så kan du besøke: naturlig lavere kolesterol for å hjelpe deg å lære mer om mat for å senke kolesterolet. Og få umiddelbar tilgang til min gratis e-kolesterol mini-kurs, Natually lavere kolesterol. Den er utformet for å lære deg 10 kolesterol-busting hemmeligheter.