Effektiv Styrketrening for gravide og sikkerhets Tips

Å være gravid trenger ikke å bety slutten på ditt treningsprogram. Det er flere gode grunner til å opprettholde din kondisjon mens gravide. Du vil føle deg bedre i løpet av svangerskapet og etter hvis du opprettholde et moderat aktivitetsnivå. Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg å holde deg i form under svangerskapet.

Din puste er noe du bør overvåke nøye mens du trener, uansett hvilken type trening du skal gjøre mens hun var gravid. Dette er svært viktig når du er gravid, selv om den gjør det bare å huske på andre tider også. Først av alt, ikke noen gang trene så intenst at du går tom for pust. Dette betyr at det er best å begrense cardio øvelser til moderat nivå og løfte lettere vekter enn du kan håndtere. Hvis du puster for hardt, kan dette føre til utilbørlig press på mageområdet og begrense oksygentilførselen til fosteret. Husk, du er ikke prøver å forbedre din kondisjon i løpet av denne tiden, bare opprettholde det.

Du må unngå å gjøre for mye og belaste deg selv og den generelle regelen er å sikre at pusten din er nivået når du øvelse. Før du starter et treningsprogram, bør du få legen din anbefaling, selv om du trener under svangerskapet er generelt trygt. Legen din kan begrense hvilke typer trening du kan gjøre hvis du har høyt blodtrykk, hjerte uregelmessigheter, eller andre forhold. Når du går for regelmessige kontroller i løpet av svangerskapet, må du holde legen informert om hva slags øvelser du gjør for å sørge for at de er trygge. Vanligvis er det ingenting å bekymre seg for, men du må ta spesielle forholdsregler hvis du har noen medisinske problemer knyttet til svangerskapet.

Du lurer kanskje på hvor langt i svangerskapet du kan trene. Dette vil variere fra en kvinne til en annen, og du bør spørre legen din. Vanligvis må du begrense eller stanse dine treningsøkter av den siste måneden av svangerskapet. Du ønsker ikke å anstrenge deg selv med ekstra bevegelser som det blir vanskeligere å gå rundt. Mens du bør være i stand til å utøve godt inn i svangerskapet, det nøyaktige tidspunktet du må slutte å avhenger av flere faktorer. Hva legen anbefaler og hvordan du føler vil være din beste retningslinjer, men du ønsker ikke å tvinge deg selv til å gjøre noe som føles unaturlig.

Trene under svangerskapet har mange fordeler, og med mindre det er en bestemt medisinsk grunn som hindrer deg fra å gjøre det, bør du lage et program som passer for deg. Både mor og barn vil ha nytte av regelmessig mosjon, spesielt siden det er utmerket til å redusere stress. Body sculpting og vekttrening også hjelpe tone ned ryggsmerter, felles problemer og bidra til å holde musklene fungerer. Fordelene vi har dekket er noen av grunnene til at legene nå regelmessig råder sine gravide pasienter til å engasjere seg i noen form for øvelser.

Du kan også bruke en slags treningsutstyr som Strøm Rack
for å ytterligere hjelpe deg i din trening og fysisk aktivitet. Nå, følg rådene ovenfor for å oppnå et perfekt resultat, holde seg frisk, og leve livet ditt.

Gym Utstyr er en svært viktig fysisk form hvor Ronald Davis er en ekspert. Han vil også hjelpe deg å miste vekt og har en kraftig lean body ved å gjøre en øvelse med en justerbar Dumbbell.