Sliter med å sove? Prøv disse tipsene for en god natts Sleep

Har du lå våken natt etter natt? Enten du ikke er komfortabel eller du ikke er i stand til å stenge tankene bort? Bli med i klubben. Jeg har hørt at alt fra en tredjedel til halvparten av alle amerikanske voksne har problemer med å sovne, enten av og til eller hele tiden. Dette er en trist faktum, vurderer de store fordelene vi utlede fra dvale. Det reduserer stress for én ting. Jeg kan trygt si at vi alle kan bruke mindre stress. Jeg har også hørt at lavere stress kan hjelpe til med vekttap. Dette er en stor sekundær fordel. Sammen med stressreduksjon, sove gjør at kroppen vår til å lade opp og være klar for en ny dag. Vi er mer på vakt og kan tenke klarere. Dette er veldig bra, spesielt for de med mentalt krevende jobber.

Det er nyttig å forstå hva som regnes som en god natts søvn. Standarden tro er at åtte timer per dag er ideelt. Men vi er alle forskjellige. Noen mennesker trenger ni eller flere timer, og andre trenger sju eller færre. Vi bør finne ut hva som er riktig for oss ved å tenke tilbake på hvor lenge vi sov når vi våknet følelsen uthvilt. Hvis det ikke er mulig, så vi bør eksperimentere litt for å finne vår perfekt tall.

Men legging i senga i åtte timer er ikke det samme som å sove i åtte timer. Hvis du våkner i løpet av natten kan du tenke på de faktorene som forårsaker deg å våkne opp. Har du problemer med å puste? Kanskje du bør endre posisjoner, eller melde deg på en søvn studie for å se om du kvalifiserer for en CPAP-maskin for å hjelpe deg å puste. Disse maskinene er veldig stille i disse dager. Synes du selv gå på do ofte? Kanskje du spiser for mange væsker rett før sengetid. Du kan prøve å begrense hva du drikker starter ca to timer før sengetid, og se om det hjelper. Er det noe støy i rommet ditt som vekker deg opp, for eksempel TV eller en klokke? Det er viktig å bli kvitt disse distraksjoner.

Du bør se på sengen som sovende sted og ikke som din TV ser sted eller datamaskin arbeidsplass. Hjernen din vil begynne å sette den sammen hvis du gir den tid. På toppen av det, er du kommer til å tilbringe omtrent en tredjedel av livet ditt i sengen, så det må være komfortabel. Søvn systemer og madrasser kan være litt på den dyre siden. Men hvis du tenker på hvor mye tid du tilbringer i sengen, kan det være verdt pengene. Sammen med det, sørge for at din ark ikke er for stiv eller skittent. Kontroller at du har en god teppe eller dyne, noe du kan nyte curling opp under.

Noen andre faktorer som kan benyttes til å sove inkluderer romtemperatur. Vi alle synes å sove best når rommet er litt kult, og vi kan dekke opp med et ark eller lys teppe. Den ideelle temperaturen for de fleste er rundt 65 eller 70 grader. Hvis rommet har støy distraksjoner, kan du slå på en vifte for å generere hvit støy, eller sette på litt rolig musikk. Rommet må være mørkt. Hvis rommet ikke kan gjøres mørkt nok, og deretter vurdere å bruke en maske. Sjekk eller endre puta hvis det ikke er veldig behagelig. Eller prøve ut en ny posisjon hvis du har kroppsdeler som faller i søvn eller du er generelt ikke behagelig.

Når du vurderer en god sovemiljø, husk disse aktivitetene og unngå dem. For eksempel, noen mennesker er under inntrykk av at et par drinker før sengetid vil hjelpe dem slappe av og sove. Dette kan være sant. Problemet er at du våkner opp når alkohol slites av. Da er det en kamp for å komme tilbake til å sove igjen. Å spise rett før sengetid kan også føre til problemer fordi kroppen din har å fordøye hva du spiste. Og det kan være ubehagelig å legge ned på full mage. Hvis du er god om du trener, bør du ikke gjøre det like før sengetid, siden det er en stimulerende og ikke et middel. Du bør gi deg selv et par timer etter trening og før du skal sove. Den beste fremgangsmåten er å gå etter middag for å få fordøyelsen i gang, men fortsatt tillate noen timer før sengetid slik at kroppen kan slappe av.

En rutine er nøkkelen for de som sliter med å sove. Trinn en er å identifisere din ideelle antall timer som trengs for å sove. Trinn to er å prøve å legge ned og stige til samme tid hver dag. Fortsett å gjøre dette selv i helgene. Hvis du tilfeldigvis være oppe altfor sent en kveld da tenkt å ta en lur neste dag. Sørg for at alle distraksjoner som mobiltelefoner eller TV er fjernet. Sette telefonen på lydløs og slå av settet. Kroppen din er veldig mye som Pavlovs hund. Hvis du fortsetter å gjenta prosessen lenge nok, vil kroppen naturlig svare.

En ytterligere skritt er å få tankene til å slå av. Hvis du er som de fleste, lå du der å gjennomgå alt du trenger å gjøre i morgen. Eller, vurderer du alt som skjedde i løpet av dagen. Ditt sinn fortsetter å bringe opp alle de tingene du sa og gjorde, eller ikke si og gjøre. Dette er en gigantisk distraksjon. Hvis du bare ikke kan hjelpe det, og deretter holde en notatbok hendig og notere ned alle de tingene du tenker på, slik at du kan la dem gå. Hvis du trenger mer hjelp, slå på noen myk musikk og fokusere på det før hjernen din begynner å falle av. Jeg har hørt om noen mennesker slå på musikk eller en lydbok på den mykeste innstillingen. Ved å tvinge sitt sinn for å lytte de kan stenge ute andre distraksjoner.

Det er nøkkelen for å praktisere disse trinnene til de blir inngrodd. Ganske snart kroppen din vil forutse sengetid. Du vil få i seng og klatre under dyna og være i stand til å drive ut raskere.

Norita Sieffert reiser hele tiden, ser vaner av mennesker fra flere kulturer. Hun har trukket togther informasjon om en rekke emner, inkludert hva som gjør en god natts søvn. For å lese mer interessante fakta, går hennes artikler siden. Hvis du vil bla hennes enestående utvalg av dynetrekk sett besøke henne online hjem innredning butikken.