P90x treningsprogram: Extreme Hjem Fitness å Transform Your Body I 90 Days

Et platå oppstår vanligvis en person har gjort en spesiell treningsøkt regelmessig for noen tid, tilsynelatende lykkes i deres egnethet eller vekttap mål - etter som du kan de treffer et argument der de ikke lenger nyte eventuelle gevinster. Som et eksempel, etter vellykket miste nesten all vekten de har vært rettet mot, muskler kan ikke bli kvitt det siste par pounds, uavhengig av hva hardt de finne ut. Platået problemet en viktig grunn til de fleste avslutter sine treningsøkter.

Den P90X øvelse regime løser platået problemet ved å gi velge 12 ulike treningsøkter som inneholder ulike øvelsesteknikker inkludert styrketrening, kondisjonstrening, yoga, stretching og Spenst.

selve programmet er ment å være ferdig med en 12-ukers periode som en kombinasjon av tre trenings blokker. Hver blokk skal være ferdig i tjueåtte dager, med tre uker investert i intense treningsøkter forfulgt av sju dager med hvile og lettere øvelser for å tillate deg selv å samle krefter. De treningsøktene er demonstrert for en rekke DVDer du kan følge med på, og vise P90X utvikleren Tony Horton som hovedinstruktør. Hver økt tar rundt 60 til 75 minutter å gjennomføre, og så programmet krever at du definitivt trene seks dager hver uke.

Sjefen prinsippet bak P90X programmet er "muskel forvirring", som tar sikte på å betale imidlertid problemet med plateauing ved å kombinere treningsøktene for å oppsummere trenings sykluser som hele tiden utfordrer ens kropp ved å innføre nye øvelser, håndtering det ingen sjanse til å bli så akklimatisert til spesielle treningen går uten sko mister sin nytteverdi. På grunn av dette selv senere faser fra P90X programmet er så effektive fordi de tidligere

Dette kan være et sammenbrudd med P90X øvelse rutine økter:.

1. Bryst og rygg. Denne intense treningen har øvelser for eksempel standard push-ups, militær stil push-ups, nedgang push-ups, omvendt grep chin-ups og tilbake flys å hjelpe tone brystet og ryggmuskler.

2. Skuldre og armer. Øvelser i denne treningen bruk i og ut armhevinger, oppreist rader, Static Arm Extensions, Deep Swimmer er Presser og Statiske Arm krøller. De treningsøktene er gjentatt to ganger, og suppleres med en kort Ab Ripper X-sesjon.

3. Ben og rygg. Denne treningen er ment å tone og styrke disse viktige muskler og inneholder øvelser for eksempel Singel Leg Wall Knebøy, Toe Row Iso lunges, Reverse Grip Chin-Ups, Close Grip Overhead Pull-ups og Chair Salutations.

4. Tilbake og Biceps. Designet for å bygge din rør og V-rygg, kan du forvente å trene for eksempel Switch Grip Pull-ups, Albuer-Out Gressklippere, en arm korketrekker krøller, Max Rep Pull-ups og In-Out Hammer Curls.

5. Bryst, skuldre og triceps. Denne treningen er gjort mens i senere faser fra P90X programmet, og er også designet for å kutte trening platå effekt ved å innføre nye øvelser for eksempel en arm Balance Push-Ups, Y-Presser, Plange Push-ups, Stol Dips og Slow Motion tre-i-ett-Pushups.

6. Kenpo X er ofte en trening som involverer blandinger av slag og spark ment å forbedre kontoen balanse og koordinasjon og også lærer deg bevegelsene som vil hjelpe deg å forsvare deg selv.

7. Cardio X kombinerer cardio øvelser fra de andre treningsøktene til en kraftig 60-minutters cardio rutine.

8. Yoga X er faktisk en trening for hele kroppen som utnytter yoga Postures inkludert Floor Arbeid, Flytting Asanas og Balanse Postures.

9. Kjerne Synergistics er ment å arbeide mot kjernemuskelgruppene i overkroppen og bagasjerommet og øvelser inkluderer Lunge-Kickback-Curl, Steam Engine, Prison Cell Push-ups, knebøy Kjører og lærings Crescent lunges.

10. Spenst er i tillegg kåret hoppe trening. Det krever blandinger av høy-effekt øvelser for eksempel lunges og hoppe knebøy som kunne bygge styrke og utholdenhet på kalv og lårmusklene. Alternativer er vanligvis tilbys hvis du har igjen og kneproblemer.

11. X Stretch kan være en treningsøkt ment for fjerde uke "hvile" syklus der du kan forvente å trene for eksempel Topas skulder Stretch, leder Rolls, Downward Dog Calf Strekker og Wrist-underarm Snorer.

12. Ab Ripper X kan gi six-pack abs gjennom treningsøkter som inkluderer Leg klatrer, Oblique V-Ups, Fifer Saks, Sittende Crunchy Frosker og Mason Twists.

Vinne øvelsen platået innebærer også riktig ernæring, og P90X programmet har også en tre-fase ernæring program som kan veilede deg om sunne kostvaner sammen med matvarer det er viktig å spise for å tilfredsstille dine treningsmål. Noen faser av programmet inkluderer:

1. Fett innskudd Shredder fase innebærer slanking med mye mer proteiner og færre karbohydrater i et forsøk på å gjøre det lettere å miste fett lettere samtidig bygge muskler.

2. Kraften Booster Fase legger til antall karbohydrater du spiser for å heve dagens nivå og pass på at du vil utføre treningsøktene også.

3. Endurance Maximizer Fase streker et vekttap program rik på magre proteiner og komplekse karbohydrater som bør bygge din utholdenhet for å kunne raskere full litt mer intense treningsøkter.

Andre strategier for å møte trening platåer inkluderer å få riktig grad søvn i tillegg til å ha tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene ved å involvere seg i aktiviteter som inkluderer å tilbringe tid med alle dine venner og ta lange turer. Ikke glem at platåer kan godt være en indikasjon på at du trenger å gi kroppen nok tid til å lade opp før neste treningsøkt.

En viktig ting å huske på, er imidlertid vanligvis at P90X fitness rutine var generert for alle i topp helse. Det er faktisk ansett som en boot camp-lignende treningsprogram som vil gjøre intense fysiske kravene på deg. Så, uhell stillesittende lenger enn et halvt år, eller bare har gjort cardio og yoga eller er sikkert mer enn tjue pounds over din idealvekt, er det en god ide for deg å søke en mindre intenst program som inkluderer Strøm 90 eller 10 -minutters Trainer. P90X også kan ikke like effektivt for folk som trenger å gå ned masse i vekt. I det hele tatt, hvis du skulle miste mer fett enn femten pounds, trenger du ikke se de resultatene du ønsker og kan ha til å prøve en enklere trening systemet før du oppgraderer til P90X Workout regime.

Den P90x systemet har vært i endring folks liv over hele verden. Regnes som intenst program som gir fantastiske resultater. Men det er ikke en spasertur over, howevere, hvis du følger programmet du vil motta utrolige kroppstransformasjoner. Så hvis du tror du er klar til å ha den sexy kroppen du ønsker, gå her nedenfor i et forsøk på p90x vurderinger.