Atkins dieters
Vanlige feil av Atkins dieters
The Atkins diett er en av de enkleste vekttap planer om å følge. Selv om prinsippene er tydelig beskrevet i bøkene, er det noen vanlige misforståelser som oppstår for slankere. Disse feilene kan gjøre en stor forskjell i hvor mye vekt du mister og effektiviteten av dietten generelt. Hvis Atkins isnà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t fungerer for deg, eller du finner deg selv plutselig få vekt etter uker med effektiv slanking, sørg for at du arenà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t gjør noen av disse vanlige feilene.
Først, sørg for å være tålmodig med vekttap. Hvis du mister £ 8 per uke på induksjonsfasen og deretter avta når du skriver pågående vekttap fase, er dette helt normalt. Nivået av karbohydrater gram som er akseptable på Induksjon del av dietten er ikke ment å bære deg gjennom resten av slanking erfaring. Induksjon er ment å bryte deg av karbohydrat cravings og avgifte kroppen din fra sukker. Fra og med den pågående vekttap fase, vil du begynne å introdusere små nivåer av karbohydrat gram hver uke. Dette kan forsinke vekttap litt fra det nivået den var på under induksjon, men dette er helt normalt.
Også folk er forskjellige og reagerer ulikt på dietten. Noen mennesker mister vekt i spruter, og andre ned i vekt mer jevnt. Et platå kan vare i noen uker, og deretter voila, youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ har mistet fem pounds i løpet av noen få dager.
Pass på at du unngår koffein i alle sine former, så vel som aspartam, et felles kunstig søtningsmiddel. Begge disse kjemikaliene kan påvirke blodsukkernivået negativt. Se opp for koffein i kaffe og diett brus. Se opp for aspartam i diett brus og sukker-fri gelatin. Disse kan føre til cravings for sukker og ta kroppen din ut av ketose etter bare én visning.
Se det daglige inntaket av ost. Selv om osten er på listen over aksepterte matvarer, har den liten mengde karbohydrater. Det beste alternativet er å begrense ost inntaket til 4 oz per dag. Du kan ha mer på spesielle anledninger, men det bør ikke brukes som bærebjelke for protein. Kjøtt, egg og tofu er mye bedre valg og donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t inneholde karbohydrat gram.
Husk å understreke grønnsaker under induksjon og utover. Dine karbohydrat gram bør primært stammer fra grønne, grønne grønnsaker og andre akseptable vegetabilske valg. Grønnsaker fylle deg opp uten spiking blodsukkeret. De gir viktig fiber og næringsstoffer som hjelper vekttap innsats og generelle helse. Etter induksjon, bør du ha 3-4 kopper salat og en kopp kokte grønnsaker hver dag. Pass på at grønnsakene du bruker er på akseptable matvarer listen. Eliminere grønnsaker fra kostholdet kan stenge ned stoffskiftet og forårsaker vekttap til stall.
Det er også svært viktig at du spiser regelmessig mens du er på Atkins plan. Aldri gå mer enn fem våkne timer uten å spise en kombinert snack av protein og fett. To ting skjer når du hopper over måltider. Først føre til at du blodsukkeret dråpe som vil ha deg craving karbohydrater som brød og sukker. For det andre, fortsatte perioder med ikke å spise vil avta stoffskiftet og gjøre det enda vanskeligere å miste weight.Finally, sørg for at du drikker nok vann hver dag. Vann har en myriade av fordeler for alle mennesker, ikke bare de som er på Atkins dietten. Tørste kan noen ganger være maskert som sult, så bor godt hydrert vil holde deg fra craving matvarer du shouldnà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t være å spise. Vann hjelper også med å unngå forstoppelse, som er en annen bivirkning av Atkins dietten. Drikke 8 åtte unse glass vann per dag vil også hjelpe deg å skylle ut giftstoffer fra systemet som produseres når du forbrenner fett.
Disse vanligste feilene kan gjøre folk frustrert med Atkins diett når det ikke er behov å være. Hvis du bare starte opp på diett, sørg for å forberede deg for disse feilene. Hvis youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ har vært på diett i noen tid, evaluere matvaner og sørg for at du følger programmet riktig.
For å skaffe mer informasjon, kassa bibeltimer for tenåringer, pluss bibelvers for fedre.
