På Atkins diet

Overvinne platåer på Atkins dietten

Hvis du opplever en stall eller platå i Atkins vekttap innsats, er du ikke alene. Dette skjer fra tid til annen. Men, må du først forsikre deg om at du faktisk har nådd et platå punkt.

Et platå betyr at du har gått over lengre tid uten å miste vekt eller inches. Ità¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s viktig å ta målene før du starter din vekttap plan, i tillegg til vekten din. På noen uker kan det ikke ut som du er å miste noen i det hele tatt på skalaen. Men en rask titt på målingene vil bevise det motsatte.

På Atkins dietten du erstatter fett med muskler, som er tettere og tyngre. Du kan faktisk få litt vekt fordi du bygger muskler til å erstatte fett. Resultatet vil bli en økning på skalaen, men en nedgang i inches. Kroppen din vil bli mindre og slankere, men du kan veie det samme.

Før du starter programmet, måle bryst, midje, hofter, overarmer, lår og legger. Du vet aldri hvor du kan miste inches, så ità¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s viktig å ha disse omfattende målinger for å referere til. Det er vanlig å gå gjennom perioder der du kroppen å omstille. Husk at du reformere sammensetningen av kroppen din, og denne prosessen vil ta litt tid. Sjekk dine mål en gang i uken, akkurat som din vekt, og du kan holde oversikten over utviklingen.

Det kan være perioder på 3 til 4 uker der du har en stall i vekttap, men et tap i inches. Eller vice versa. Bruk begge metoder for å spore fett tap er den beste forsikring for et nøyaktig mål på fremgangen din. Disse stall perioder er ikke en grunn til å slutte eller å gi opp. De er naturlige deler av vekttap prosessen.

Stalls kan forekomme oftere hvis du er 5 til 10 pounds bort fra å være på målvekten. Ved å følge en lav-carb, høy-protein måte å spise du har skapt mye mer muskler i kroppen din. Muskel-til-fett ratio er høyere enn noen gang før, slik at kroppen kan motstå å miste lenger fett. Det kan være på tide å revurdere målet ditt i vekt. Kanskje kroppen din prøver å fortelle deg noe, og det er på tide å begynne å opprettholde vekttap heller enn å prøve å miste mer.

Det er noen andre mulige årsaker til boder og platåer på veien til vekttap. Hvis youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ve gått fire uker med ingen endring i vekt eller mål, og du er ikke i nærheten av målet ditt i vekt, kan du prøve noen forskjellige metoder for å komme deg ut av brunst. Først, sørg for at karbohydratnivået i sjakk. Hvis du spiser for mange karbohydrater gram per dag, vil vekttap stall. Se etter skjulte karbohydrater i pakket mat, dressinger og sauser for å sørge for at de arenà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t de skyldige i din platå.

Sjekk din daglige vanninntaket. Når du er dehydrert, vil kroppen holde på vann og som kan etterligne et platå. Vann vil også hjelpe flush ketoner fra systemet og gjøre mer plass til nye fettforbrenning ketoner.

undereating kan også være en årsak til vekttap platåer. Pass på å ikke la deg gå sulten og spiser mindre, mer hyppige måltider. Husk at du er på et karbohydratfattig kosthold, ikke en kalorifattig diett. Sørg for å ha litt protein til hvert måltid og snacks. Aldri gå mer enn 5 timer uten å spise noe (unntatt natten selvfølgelig). Også spise fritt fra de akseptable matvarer. Donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t prøve å telle kalorier eller begrense kaloriinntaket. Når kroppen får for få kalorier, det går inn i sult-modus, og vil holde på fettcellene.

Hvis du øker treningen nivå kan hjelpe deg å komme gjennom et platå i tillegg. Når musklene blir vant til å trene på et visst nivå, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ å øke varigheten eller intensiteten for å holde utfordre kroppen din. Legg til en ny øvelse i blandingen, eller prøve å øke vekten i styrketrening.

Prøver en av disse metodene vil mest sannsynlig få vekttap tilbake på sporet. Husk at sporadiske boder er normale, men de trenger ikke å vare.

For mer informasjon, sjekk ut preken serien, og kristen historie.